Сгибательный палец большой мышцы - это длинная узкая мышца, которая находится в нижней части ноги. Эта мышечная подошва сгибает и переворачивает стопу, сгибает пальцы ног и помогает стопе «захватывать» землю. Сохранение этой мышцы сильной и обусловленной поможет травмам задней части ноги, связанным с физической нагрузкой и чрезмерному использованию. Прицельтесь на сгибательный палец большого пальца с помощью нескольких простых упражнений.
Инверсия ног
Инверсия стопы происходит, когда подошва стопы повернута медиально. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Медленно поверните правую ногу так, чтобы подошва была обращена к левой ноге. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем поставьте ногу на пол. Повторите упражнение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните желаемое количество повторений. Увеличьте сложность этого упражнения, замотав полосу сопротивления вокруг шара рабочей ноги. Держите внешнюю сторону туго натянутой ленты, чтобы усилить сопротивление упражнениям.
Сидящий Теленок Raise
Упражнения по поднятой икре сидящего сгибают большой палец сгибающей мышцы, используя подошвенное сгибание. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Положите руки на колени и нажмите вниз. Когда вы нажимаете вниз, поднимите пятки как можно выше, удерживая ноги на полу. В верхней части движения сожмите мышцы икры и удерживайте сокращение в течение двух-пяти секунд. Расслабьте ноги и опустите пятки обратно на пол. Положите вес на колени, чтобы сделать это упражнение более сложным.
Пакетирование полотенец
Вы ежедневно используете свою сгибательную мышцу большого пальца, чтобы захватить пол и обувь ногами. Упражнение для сбора полотенец использует это действие для работы мышц. Положите полотенце среднего размера на пол перед стулом. Сядьте на стул и положите ногу на полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы захватить полотенце и потяните его к пятке. Продолжайте движение по всей длине полотенца, затем разложите полотенце назад и повторите упражнение другой ногой.
Босиком Ходьба и Бег
Ходьба или бег босиком по неровной поверхности, например, по песку или траве, - отличный способ нацелить вашу сгибательную мышцу большого пальца. Проверьте, нет ли разбитого стекла, камней и наклеек, прежде чем снимать обувь и начинать это упражнение. Ходите или бегайте босиком по пять-десять минут несколько раз в неделю.
