Встряхивание после тренировки часто является признаком того, что вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, но это может указывать на то, что ваше тело в опасности. Если ваши ноги устали, это может вывести вашу нервную систему из строя, вызывая дрожание мышц. У вас также может быть низкий уровень сахара в крови, что более опасно.
Если вы просто устали от тренировки, у вас не будет никаких дополнительных симптомов. Однако, если это что-то более серьезное, например, обезвоживание или гипогликемия, у вас возникнут дополнительные проблемы. В любом случае, шаткость - это признак того, что вам следует расслабиться и сосредоточиться на правильном восстановлении.
Трясти от усталости
Упражнения истощают тело, и чем сильнее вы толкаете их в тренажерном зале, тем больше вы должны сосредоточиться на восстановлении. Ваши мышцы тоже не единственная часть вашего тела, которая устает. Ваша нервная система также может утомляться от интенсивных тренировок.
Нервная система Усталость
Когда вы выполняете упражнения для ног, например, приседания, ваш мозг с высокой скоростью посылает сигналы мышцам. Эти электрические сигналы заставляют ваши мышцы сокращаться, а затем расслабляться. Это происходит за доли секунды, настолько быстро, что это едва заметно.
Причина, по которой вы не похожи на нервный беспорядок при использовании мышц, заключается в том, что ваша нервная система только сокращает мышцы настолько сильно, насколько это необходимо. Он начинается на низком уровне и работает усерднее, пока не остановится и вы не завершите повторение.
После тяжелой тренировки ваши мышцы все еще хорошо подготовлены и готовы к сокращению. Ваша нервная система раздута и готова к работе. Даже если вы закончили с тренажерным залом, ваши мышцы не знают этого.
Даже если вы просто гуляете по лестнице или поднимаетесь по лестнице, сокращения мышц, которые раньше были гладкими, могут казаться шаткими, поскольку ваша нервная система перегружена и переподготовлена. Это нормально и не означает, что у вас есть серьезные медицинские проблемы. Средство - это отдых и расслабление.
Низкий уровень мышечного гликогена
Ваши мышечные волокна не сокращаются сами по себе, они используют накопленную энергию для выполнения работы. Одной из форм энергии, которую используют ваши мышцы, является гликоген, который является разновидностью глюкозы.
Сразу после еды ваше тело забирает сахар из крови, перерабатывает его и отправляет в мышцы для образования гликогена. Это ваш самый распространенный источник топлива во время тренировок с тяжелым весом. Если этот источник топлива иссякает, это может привести к тому, что ваши мышцы потеряют сознание и будут работать ненормально, что может привести к дрожанию. В этом случае вы также будете чувствовать себя очень уставшим, и мышцы будут очень быстро утомляться.
Низкий уровень сахара в крови
Если уровень гликогена низкий, это может быть вызвано чрезмерным употреблением или низким уровнем сахара в крови. Вы можете повысить уровень сахара в крови, съев продукты, богатые углеводами, например фрукты. Вы также можете пить сладкие напитки, такие как фруктовые соки.
Низкий уровень сахара в крови является более серьезной проблемой, поскольку он может сопровождаться более серьезными побочными эффектами, такими как обморок и потеря сознания. Физические упражнения могут вызвать низкий уровень сахара в крови, потому что все ваше тело потребляет больше глюкозы в качестве топлива. Если у вас расстройство уровня сахара в крови, например, диабет, или если вы просто не едите достаточно, низкий уровень сахара в крови может стать причиной дрожания ваших мышц.
Вы также почувствуете такие симптомы, как голод, раздражительность и легкомысленность. Если вы чувствуете появление этих других симптомов - а не только мышечной усталости - это признак того, что у вас низкий уровень сахара в крови. Немедленно прекратите тренировку и получите немного топлива в форме сладкого напитка или закуски.
Начните с 15-20 граммов углеводов, рекомендует Американская Диабетическая Ассоциация, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если через 15 минут вы все еще чувствуете себя неуверенно, сделайте еще 15-20 грамм углеводов. Повторяйте каждые 15 минут, пока не почувствуете себя лучше, затем перекусите через час или два, чтобы поддержать уровень сахара в крови.
