Даже диета, наполненная красочными фруктами и овощами, все еще не может обеспечить необходимое количество минералов. Одна минеральная добавка, которая может помочь вам в правильном потреблении пищи, аспартат магния, помогает при кровяном давлении, мышечной и нервной функции, а также при создании белка
Чаевые
Аспартат магния является добавкой, используемой, чтобы помочь и предотвратить низкие количества магния в кровотоке. Вы также можете найти добавку, помеченную как аспартат меди, аспартат железа или мономагний-ди-1-аспартат.
Дополнения аспартата магния
По данным Управления больниц и клиник Университета Висконсина, магний помогает мышцам, нервам, сердцу и артериальному давлению нормально функционировать. Как правило, вы потребляете минерал через богатые магнием источники и продукты, которые быстро снижают уровень холестерина, которые включают в себя следующее:
- Листовые овощи, такие как шпинат и мангольд
- Рыбы
- фрукты
- Молочные продукты, такие как йогурт и молоко с низким содержанием жира
- Отруби хлопья и отруби зерновых
- Семена и орехи
Национальный институт здравоохранения (NIH) сообщает, что большинство американцев не в состоянии потреблять достаточное количество магния, особенно у мужчин старше 70 лет и женщин подросткового возраста - рекомендуемое количество для мужчин составляет от 400 до 420 мг в день и от 310 до 320 мг для женщин. Если вы не можете удовлетворить это потребление, магний доступен в качестве пищевой добавки или поливитаминной минеральной добавки.
Магниевые добавки продаются в ряде препаратов. NIH сообщает, что аспартат магния является одним из наиболее биодоступных, то есть легко усваивается организмом. Тем не менее, аспартат магния действительно взаимодействует с рядом лекарств, включая ВИЧ-препарат долутегравир. Независимо от того, принимаете ли вы другие лекарства или нет, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать такие добавки.
Польза для здоровья аспартата магния
Вы можете улучшить свое здоровье с помощью правильного потребления магния с помощью добавок аспартата магния. Такие преимущества для здоровья включают следующее:
Снижение риска развития диабета 2 типа. NIH утверждает, что люди с большим количеством магния в своем рационе часто имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Это связано с тем, что магний помогает организму расщеплять сахара, что снижает риск инсулинорезистентности.
Уменьшение мигрени. Согласно NIH, люди, которые испытывают мигрени, могут иногда иметь низкий уровень магния в крови. NIH предлагает, если вы хотите принимать добавки магния с целью снижения частоты мигреней, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Улучшение астмы. В сентябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в Scientifica о важности магния в клиническом здравоохранении, исследователи обнаружили, что доказательства подтверждают, что магний способствует развитию симптомов одышки при тяжелой острой астме.
Помогая депрессии. В исследовании, опубликованном в июне 2017 года в PLOS ONE , исследователи изучали влияние добавок магния при лечении депрессии с использованием рандомизированного клинического исследования. В заблокированном перекрестном исследовании 126 взрослых, страдающих депрессией от мили до умеренной степени, исследователи провели шесть недель лечения. Они давали одной группе 248 мг магния в день, а контрольная группа не получала лечения.
Они обнаружили, что в группе, принимавшей магний, клинически значимое улучшение наступило всего за две недели. Магний также хорошо переносился и работал быстро и был достаточно безопасен, так что исследователям не нужно было внимательно следить за токсичностью.
