Подтягивания - одно из лучших упражнений сопротивления, которые вы можете сделать. Немногие упражнения привлекают столько внимания, сколько кто-то либо делает много подтягиваний, либо делает некоторые вариации базовой подтягивания. Они требуют большой верхней части тела и прочности сердечника для завершения. Сложность подтягиваний теперь может быть облегчена или усложнена благодаря весовым ремням, которые крепятся к весовой плите или гантели (более сложно), и подтягивающему механизму (легче).
лат
Основной мышцей, используемой для подтягивания, является широчайшая мышца спины (широта). Основная функция латов состоит в том, чтобы подносить руки к телу или тело к рукам. В случае подтягивания руки приносят тело внутрь.
плечелучевой
В подтягивании используется горстка вторичных мышц, все они находятся в руках. Наиболее важным является, вероятно, brachioradialis, самая большая из мышц предплечья. Brachioradialis имеет решающее значение для сгибания локтя, свидетельство его использования можно увидеть, когда вы начинаете подтягивание. Мышца на предплечьях почти мгновенно выпирает.
Бицепс и Трицепс
Многих удивляет то, что бицепс не только стабилизирует мышцы в подтяжке, но и трицепс. Поскольку бицепс также участвует в сгибании локтя, он явно участвует в упражнении, но не в той степени, в которую многие верят. Большим сюрпризом для многих является то, что трицепсы также участвуют. Но поскольку длинная головка трицепса прикреплена к лопатке и плечевой кости, одно из ее действий будет аналогично действиям лата.
Стабилизаторы
Горстка других мышц вовлечена и упоминается как синергисты, означая, что они необходимы, чтобы помочь в движении для максимальной эффективности. В этот список входят мышцы предплечья (плечевого пояса), спины (большая тереса, ромбоиды, нижняя трапеция, лопатка лопатки), грудной клетки (большая грудь и минор) и плеч (задние дельтовидные мышцы).
