Эллиптические тренажеры являются неотъемлемой частью сердечно-сосудистых тренажеров для людей с повреждениями нижней части тела, которые все еще хотят сжигать значительное количество калорий. Это не значит, что эллиптические являются идеальными; как и при любом повторяющемся движении, у эллиптических травм часто возникают травмы от чрезмерного использования. Напряжение или приведение вашего тела в фиксированное положение с постоянным движением в течение длительного периода времени может привести к нагрузке на суставы и мышцы. Лучшим вариантом при выполнении сердечно-сосудистых упражнений является переключение режимов и удержание вашего тела от рутины.
Описание
Эллиптическое устройство - это сердечно-сосудистое оборудование с низким уровнем воздействия на все тело. Он имитирует бег, но без воздействия ваших ног на землю, потому что ваши ноги находятся в постоянном контакте с подушками ног. На многих машинах ваши руки держатся за руль, который ритмично качает ваши ноги, поэтому он работает как на мышцы верхней, так и на нижней части тела. Эллиптические, как правило, являются хорошим вариантом для людей, которые новички в упражнении и нуждаются в увеличении силы и выносливости.
Определение
Травмы, вызванные чрезмерным использованием, возникают, когда тело подвергается повторяющимся, постоянным нагрузкам, не приличным периодам отдыха и восстановления. Они могут включать укорочение определенных мышц и удлинение других, вызывая дисбаланс, который еще больше увеличивает травму. Чрезмерное использование травм также происходит, когда суставы находятся вне естественного выравнивания, вызывая износ, который может ослабить суставы и привести к травме и артриту.
Механизмы
Наиболее распространенная травма чрезмерного использования на эллиптическом включает колено. Рик Касель, кинезиолог и эксперт по реабилитации, говорит, что эллиптические силы заставляют ваше тело находиться в фиксированном положении, которое, естественно, может не соответствовать вашему правильному положению. Если ваши бедра шире ножных педалей, колени могут сгибаться внутрь, создавая нагрузку на медиальную область сустава. Эллиптические силы заставляют вас тренироваться на подушечках ваших ног, которые задействуют мышцы четырехглавой мышцы. Это может потянуть коленную чашечку или коленную чашечку, и может вызвать острую боль в верхней части колена, также называемую коленным бедренным синдромом.
Избегайте
Упражнения на эллиптическом тренажере могут усугубить определенные условия и причинить дополнительный вред. Независимо от того, является ли эллиптический тренажер исключительно ответственным за эти травмы или они только усугубляются им, лучше избегать эллиптических, если они у вас есть. По данным физиотерапии Дэмиена Хоуэлла, они включают в себя любой тип травмы стопы с болью в области стопы, такой как свертывание дуг, неврому Мортона, бунон или артрит, потому что большая часть эллиптической работы требует нахождения на пальцах ног. Избегайте эллиптических, если вы испытываете боль в бедрах или в основании, также называемую синдромом грушевидной мышцы, потому что эллиптические могут еще больше затянуть грушевидную форму и ухудшить состояние.
профилактика
Лучший способ предотвратить чрезмерные травмы - это изменить режим тренировок. Американский совет по упражнениям рекомендует 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинство дней недели. Измените это, чтобы включить плавание, беговая дорожка или езда на велосипеде. Это поможет вам не попасть в колею и получить больше пользы для здоровья, чем при использовании одного режима. Растягивайтесь после каждой тренировки, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. После использования эллиптического, вытяните четырехглавую мышцу, икры, подколенные сухожилия и спину, чтобы предотвратить чрезмерное сжатие.
