Эллиптический тренажер обеспечивает малоэффективный, но очень эффективный способ сжигать калории. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, многие эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки, которые позволяют вашим рукам участвовать в движении.
Чаевые
Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ваших ног - подколенные сухожилия, ягодицы, ягодицы и икры. Тем не менее, ваши руки часто могут войти в действие.
Ветчина и клейковина
Подколенные сухожилия, расположенные на задней части ног, выполняют сгибание колена. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые тренажеры с эллиптическим кросс-тренажером имеют механизм, позволяющий увеличить наклон, имитирующий подъем по склону.
Это приведет к увеличению сгибания ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия. Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, сделают больший упор на подколенные сухожилия, так как они помогают с разгибанием бедер или движением бедер назад.
Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедер - главное движение в эллиптических тренировках, особенно когда машина находится под наклоном.
Работай на квадроциклах
Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц в передней части бедра. Они активируются во время разгибания колена. Поскольку эллиптический тренажер включает в себя выпрямление ног, он работает на четырехглавую мышцу, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, как они работают.
В отличие от стационарного велосипеда, который выполняет большую часть работы в четырехглавой мышце, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку для подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительный объем работы в передней части бедер.
Считайте своих телят
Мышцы в области голени - икроножные и подошвенные - выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете ногой на педали эллиптического тренажера. При выполнении под наклоном ваши плантафлексоры должны работать еще усерднее.
Руки, грудь и спина
У некоторых эллиптических машин есть рычаги верхней части тела. Эти машины активируют «толкающие» мышцы, когда руки выпрямлены. Трицепсы, находящиеся в задней части руки, и грудные мышцы, которые являются мышцами, поддерживающими грудь, считаются толкающими мышцами.
Если у эллиптического тренажера есть рычаги верхней части тела, при сгибании рук активируются «растягивающие мышцы». Тяговые мышцы включают бицепсы, участвующие в сгибании локтя, и ромбоиды, стягивающие лопатки сзади. Использование машины в режиме реверса делает больший акцент на этих мышцах.
Ваш основной вклад
При выполнении с правильной осанкой, эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы живота и спины, сокращая их, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера уменьшит вовлеченность ваших основных мышц.
