Иногда вы хотите тренировать грудь, не загружая тяжелые тарелки на штангу и не вздымая громоздкие гантели. В этом случае, обратитесь к автомату pec fly, также называемому pec deck.
Чаевые
Пек машина предназначена для больших и малых мышц грудной клетки, а также мышц передней части плеч.
Грудь Fly Machine
Эта машина оснащена мягким сиденьем и спинкой, из которой выступают два рычага. Вы сидите в кресле и кладете руки в мягкие рычаги, сжимая локти, как будто хлопаете крыльями.
Машина подчеркивает большую грудную мышцу, широкие мышцы груди, а также несколько вспомогательных мышц. Он имеет минимальный охват, когда дело доходит до активации мышц, хотя, поскольку это упражнение с изоляцией, активирует только один сустав.
Tone Your Pecs
Жим лежа считается лучшим упражнением, когда дело доходит до тренировки большой грудной мышцы, но машина для игры в палубу или грудную клетку занимает второе место. Проведенное в октябре 2012 года исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям, показало, что он на 98 процентов эффективнее стандартного плоского жима при наборе персонала.
Большие поклонники над грудной стенкой. Это позволяет вам качать, хлопать, толкать и сводить руки вместе. Сильные грудные мышцы создают приподнятый торс, заставляя вашу позу и уверенность взлететь.
Меньший пек минор также тренируется во время сета на машине пекла. Эта мышца лежит под вашей большой мышцей и отвечает за стабилизацию лопатки.
Мышцы, которые поддерживают
Serratus anterior отвечает за раскрытие задней части плеч, чтобы вывести руки вперед, как при ударе кулаком, или когда вы тянете руки вместе в грудную мушку. Это не основная мышца, активируемая во время движения машины, но она играет свою роль.
Вы также почувствуете, как активируются передние плечи при использовании машины pec fly. Передняя дельтовидная мышца помогает соединить руки машины pec fly вместе. Если вы выпрямляете руки или используете модель машины с ручками и более длинными рычагами, передние плечи, а также верхняя часть груди получат еще большую активацию.
Машина Pec Fly также активирует мышцы живота, поскольку они сокращаются, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела при движении рук.
Полная тренировка груди
Если у вас нет доступа к тренажеру для бездельников, простая замена гантелей - идеальная замена. Если вы находитесь в дороге, соберите группу сопротивления и используйте ее для выполнения полетов. Просто закрепите его вокруг устойчивой стойки, держите рукоятку в каждой руке на уровне груди и сложите руки, как будто вы обнимаете.
