Большинство программ тренировок и питания вращаются вокруг того, чтобы помочь вам похудеть, но у некоторых людей возникает противоположная проблема. Если вы изо всех сил пытаетесь увеличить количество потребляемых калорий и прибавить в весе, вы можете сэкономить. Еда большого количества пищи может быть трудной, но жидкие калории помогут.
Когда вы должны набрать вес
Скорее всего, вы не получите много симпатий, если будете жаловаться другим на то, как трудно набрать вес. Если у вас быстрый обмен веществ и вы не можете набрать вес, вы можете наслаждаться большим количеством пищи, чем обычный человек. Это может быть приятным, если вы не чувствуете себя слишком худым.
Увеличение веса также важно в легкой атлетике. Некоторые спортсмены соревнуются в таких видах спорта, как бокс или смешанные единоборства. Если они хотят подняться в весовой категории, они вынуждены набирать вес. В других видах спорта, таких как футбол, размер важен для некоторых позиций. Судьи на линии должны быть большими в футболе, чтобы быть более сильным и трудным для перемещения.
Если у вас быстрый обмен веществ или вы спортсмен, который хочет набрать вес, вы сражаетесь в тяжелой борьбе. Спортсмены постоянно сжигают калории от занятий спортом, а те, у кого быстрый метаболизм, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем обычный человек. В любом случае, вам нужно больше калорий, чтобы набрать вес.
Когда вы решите, что пришло время набрать вес, есть несколько вариантов. Первое и самое полезное - это есть больше цельных продуктов. Употребление в пищу более постного мяса, такого как курица и рыба, увеличивает потребление белка. Рис, хлеб и макароны увеличивают количество углеводов. Авокадо и орехи увеличивают потребление жиров и должны быть на первом месте в вашем списке продуктов для увеличения веса, потому что жир калорийен.
Эти продукты, как правило, считаются полезными для здоровья, потому что они минимально обработаны и содержат витамины, минералы и клетчатку. Единственная проблема заключается в том, что трудно съесть достаточно этих продуктов, чтобы набрать вес. Помните, что вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, поэтому вам нужно увеличивать количество пищи, которую вы едите каждый день.
Однако употребление пищи, богатой клетчаткой и содержащей другие витамины и минералы, такие как фрукты и овощи, может затруднить набор веса. Такие вещи, как клетчатка, жир и белок, содержащиеся в пище, относительно трудно усваиваются организмом. Для полного усвоения здоровой пищи, содержащей волокнистую, богатую белками и жирную пищу, может потребоваться некоторое время.
Пить свои калории
Еда большего количества может показаться невозможной, если вы постоянно сыты и неуютны. Вот когда вам нужна дополнительная помощь.
Подумайте о некоторых популярных диетических советах для тех, кто хочет похудеть. Один общий совет - избегать калорийных продуктов. Пища с высокой калорийностью - это то, что относительно лишено питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Сода и конфеты калорийны.
Существует счастливая среда, которая поможет вам набрать вес и обеспечить правильное питание: напитки для увеличения веса. Жидкие заменители пищи могут действительно пригодиться, когда вы пытаетесь набрать вес. Ваш желудок не должен работать так усердно, чтобы переваривать жидкости, как это делает твердая пища.
Однако вам не нужно совать свой здоровый обед в блендер, чтобы получить питательный коктейль. На рынке есть ряд порошков для увеличения веса, которые содержат сбалансированные питательные вещества и с высоким содержанием калорий.
Напитки увеличения веса
Несколько разных компаний, производящих добавки, делают людей, набирающих вес, которые набиты калориями.
Optimum Nutrition, известный производитель протеинового порошка, имеет прибавку в весе 1250 калорий. Использование двух шариков этой добавки даст вам 50 граммов белка, 254 грамма углеводов и только 4 грамма жира. Есть также 10 различных витаминов и 15 минералов.
Isopure делает добавку, которая содержит всего 600 калорий на порцию. В эти калории входит 53 грамма белка и 86 граммов углеводов. Пять граммов жира помогают дополнить макроэлементы в этой добавке. Для микроэлементов этот продукт содержит 10 витаминов и 14 минералов. Этот гейнер также не содержит лактозы и глютена, если вы смешиваете его с водой, что может помочь, если другие гейнеры вызывают у вас проблемы с желудком.
Продукт TRUE-MASS от BSN, другой компании, производящей добавки, дает вам 700 калорий на порцию. В этом продукте немного больше жира, 17 грамм на порцию. Там также 90 грамм углеводов и 46 грамм белка. Эта добавка не содержит так много витаминов и минералов, как некоторые другие бренды, но содержит основные ингредиенты, которые вам нужны.
В этих коктейлях много питательных веществ, что, как правило, хорошо, если вы пытаетесь набрать вес. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что вы можете иметь слишком много белка. Согласно статье в Harvard Health Publishing, потребление более 2 г белка на килограмм веса может быть опасным.
Альтернативы дополнениям
Если эти добавки для похудения казались слишком экстремальными, вы все равно можете их использовать, но ограничьте потребление до половины размера порции. Это примерно эквивалент еды маленькой еды.
Вы также можете выбрать напиток меньшего размера, например Ensure, который содержит калории и питательные вещества, но в гораздо меньших количествах.
Бутылка Ensure содержит 350 калорий, 11 грамм жира, 50 грамм углеводов и 13 грамм белка. Он содержит меньше белка, чем некоторые добавки для увеличения веса, но также и меньше калорий. Убедитесь, что напитки содержат 13 витаминов и 12 минералов, что достаточно для добавки для увеличения веса.
Шоколадное молоко является альтернативой добавкам и порошкам. Чашка 2-процентного шоколадного молока содержит 199 калорий, согласно базе данных продуктов питания USDA. Он также содержит 10 граммов белка, 5 граммов жира и 29 граммов углеводов. Включены также три разных витамина и четыре минерала.
Шоколадное молоко - это не просто детский напиток. Это может использоваться в качестве набора веса и даже дополнения восстановления. В июльском исследовании 2018 года, опубликованном в Reviews Press, теннисисты добавили шоколадное молоко после матча. Они обнаружили, что шоколадное молоко улучшило время восстановления спортсменов, что может помочь при игре в спинах к спине.
Гейнеры и даже шоколадное молоко содержат питательные вещества, такие как белок и углеводы, которые питают ваше тело, а не просто доставляют пустые калории. Вы можете пить сладкие газированные напитки с высоким содержанием калорий, чтобы набрать вес, но лучше придерживаться напитков, которые имеют некоторую пищевую ценность. Создайте свою уже здоровую диету, а не создавайте плохие привычки для здоровья в своем стремлении набрать вес.
