Бег - это высокоинтенсивное кардио-упражнение, которое сжигает много калорий. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от количества прилагаемых усилий. Езда на велосипеде, плавание и ходьба - это другие кардио упражнения, которые могут сжечь такое же количество калорий, если вам трудно бегать. Сравнение калорий, сожженных за 2 мили бега, с калориями, сожженными при выполнении других кардио-упражнений, расскажет вам, как долго вы будете тренироваться, чтобы достичь того же уровня сжигания жира, что и при беге.
Сожженные калории
Калории, сожженные за 2 мили бега, зависят от вашей скорости бега и веса. Тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие люди, и при беге быстрее сжигается больше калорий, чем при медленном беге. Пробегая 2 мили в 5 милях в час, 125-фунтовый человек сожжет приблизительно 192 калории, и 185-фунтовый человек сожжет приблизительно 284 калории. Пробегая 2 мили в очень быстром темпе 10 миль в час, 125-фунтовый человек сожжет приблизительно 198 калорий, и 185-фунтовый человек сожжет приблизительно 293 калории.
Ходьба по сравнению с бегом
Ходьба - это кардио-упражнение с меньшим воздействием, которое легче для людей, которым необходимо повысить свою физическую форму или у которых есть проблемы с суставами, которые затрудняют бег. Тем не менее, он не сжигает столько калорий, сколько работает, если вы не делаете это достаточно быстро. Быстрая ходьба сжигает значительно больше калорий, чем медленная ходьба. При скорости 3, 5 мили в час 125-фунтовый человек, проходящий две мили, сожжет около 137 калорий, а 185-фунтовый человек сожжет около 203 калорий. На скорости 4, 5 мили в час человек весом 125 фунтов сожжет 173 калории, а человек весом 185 фунтов сожжет 257. При обоих весах вам нужно будет пройти примерно от 2, 3 до 2, 8 мили, чтобы сжечь те же калории, что и пробежать 2 мили, в зависимости от на вашей скорости ходьбы.
Калории, сожженные на велосипеде
Езда на велосипеде - это упражнение с низким воздействием, которое легче, чем бег для людей с проблемами колена, потому что вес тела поддерживается. Независимо от веса, за 24 минуты - то же самое время, которое потребуется для пробега 2 мили со скоростью 5 миль в час - вы можете сжигать равное количество калорий, ездя на велосипеде с умеренной скоростью 13 миль в час. Чтобы соответствовать скорости сжигания калорий при скорости более 10 миль в час, вам придется ездить на велосипеде в течение 12 минут со скоростью 20 миль в час.
Сожженные калории
Плавание - одна из форм кардио с самым низким воздействием, потому что весь вес тела поддерживается водой. За 12 минут - время, которое потребуется, чтобы пробежать 2 мили со скоростью 5 миль в час - человек весом 125 фунтов сожжет около 72 калорий, плавая умеренно, и 120 - энергично. Человек весом 185 фунтов сожжет около 106 калорий, плавая умеренно, и 178 - энергично.
