Сопротивление в эллиптическом тренажере влияет на то, сколько сил вы должны приложить к ножным платформам, чтобы завершить ход педали. Поиск лучшего механизма сопротивления и уровня для ваших целей в фитнесе может помочь вам быстрее достичь желаемых результатов, делая вашу программу тренировок более приятной и легче придерживаться.
Тип сопротивления
Эллиптические тренажеры имеют ручную, моторизованную или электромагнитную форму сопротивления. Экс-руководитель Smooth Fitness Фред Уотерс заявляет на Fitness-Equipment-Source.com, что электромагнитное сопротивление, обычно известное как вихретоковые тормоза, является лучшим выбором в эллиптическом тренажере. Вне зависимости от типа тренировки, которую вы хотите получить, вихретоковые тормоза быстро и бесшумно настраиваются, чтобы максимально повысить эффективность работы на эллиптическом тренажере.
Потеря веса
Многие люди используют эллиптические тренажеры, чтобы похудеть. Сопротивление, на которое вы устанавливаете эллиптический тренажер, чтобы похудеть, варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и предпочтений тренировки. Некоторые консультанты по фитнесу предполагают, что для эффективного сжигания жира необходимо выполнять около 50 процентов максимальной частоты сердечных сокращений. Тем не менее, «The Washington Post» сообщает, что это миф, и любой уровень сопротивления на эллиптическом двигателе будет работать для потери веса, пока вы достигаете своей цели сжигания калорий. Тренировки с более медленной скоростью эффективны, но это означает, что ваши тренировки должны быть более продолжительными, чтобы компенсировать это.
Наращивание мышц
Регулируемое сопротивление
Некоторые эллиптические тренажеры имеют сопротивление, которое регулируется в зависимости от вашего сердечного ритма. Для этих эллиптических приспособлений вам необходимо носить монитор частоты пульса на нагрудном ремне или периодически класть руки на ручки датчика частоты пульса. Этот тип коррекции сопротивления полезен, если вы пытаетесь оставаться в пределах целевого диапазона ЧСС, который определен Американской кардиологической ассоциацией как оптимальный диапазон упражнений, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
