Когда вам 40 лет, ваш метаболизм замедляется, чем это было 20 или даже 10 лет назад - это обстоятельство, которое может сделать потерю веса более трудным, чем это было ранее. Ключом является определение того, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, и скорректируйте время в соответствии с вашими потребностями в потере веса.
Ваш текущий вес
Сколько упражнений вы должны сделать, чтобы похудеть, зависит от того, сколько веса вы должны потерять. Если у вас есть только 5 фунтов. потерять, получасовая прогулка несколько дней в неделю, скорее всего, избавит вас от лишнего веса. Если у вас есть 50 фунтов. чтобы потерять, вам нужно сделать больше, чем это, чтобы снизить вес более своевременным способом. Человек, который весит 190 фунтов. и циклы в течение часа каждый день могут сжечь 689 калорий, что приведет к потере веса примерно на 6 фунтов. в месяц. С другой стороны, человек, который весит 145 фунтов, сожжет всего 526 калорий, выполняя то же упражнение, и, вероятно, потеряет около 4, 5 кг. каждый месяц.
Ваш уровень пригодности
Ваш уровень физической подготовки также может определить, сколько вам нужно тренироваться, чтобы увидеть разницу на шкале. Если вы в хорошей физической форме, бег в течение получаса со скоростью 6 миль в час сожжет примерно столько же калорий, сколько человек с меньшей физической подготовкой потеряет при ходьбе со скоростью 3 мили в час в течение часа. Если вы пробежите час, вы потеряете еще больше. Чем больше силовых упражнений вы сможете выполнить, тем быстрее вы, вероятно, похудеете. Но не отчаивайтесь, если вы не в форме. Это общий сценарий для многих людей после достижения среднего возраста. Хорошей новостью является то, что вы можете начать готовиться в любом возрасте.
Временной период
Диета и упражнения
Одно только упражнение может помочь вам похудеть. Тем не менее, если вы сочетаете это со здоровой низкокалорийной диетой, вы будете терять фунты гораздо быстрее. Когда вы достигнете 40-летнего возраста, вы можете утвердиться в привычках питания, которые являются менее чем здоровыми. Работайте над изменением этих привычек, и у вас будет меньше проблем с весом. Внимательно следите за приемом пищи, чтобы не допустить непреднамеренного употребления большего количества калорий каждый день - так как увеличение голода возможно при занятиях спортом. Избавьте от голода, соблюдая диету, в которой много белка и нет рафинированных углеводов. Заполните богатые клетчаткой овощи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Мало того, что вы будете терять вес, но у вас будет больше энергии, чтобы потренироваться.
