Шаг 1
Занимайтесь силовыми тренировками всего тела три дня в неделю, чтобы придать своему телу подтянутый вид. Выполняйте одно взвешенное упражнение для каждой части тела, например, кудри бицепса, отскоки трицепса, выпады, отжимания, жим от плеч, хрусты и наклонные ряды. Выполните каждое упражнение для трех подходов от 20 до 25 повторений. Тренируйтесь с легким или умеренным сопротивлением, чтобы ваши мышцы горели от нескольких последних повторений каждого сета.
Шаг 2
Регулярно делайте растяжку после тренировок, чтобы помочь удлинить мышцы. Выполняйте растяжки после тренировок, пока мышцы теплые, чтобы снизить риск растяжений и растяжек. Не растягивайте холодные мышцы.
Шаг 3
Выполняйте 45 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, чтобы сделать ваше тело более стройным. Катайся на велотренажере, ходи по беговой дорожке, ступай на лестницу или скользи по эллиптическому тренажеру.
Шаг 4
Ешьте здоровую пищу, чтобы питать мышцы. Соблюдайте диету, основанную на необработанных натуральных продуктах, таких как нежирные молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, красное мясо, овощи, цельное зерно, фрукты, яйца и ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи.
