Фитнес бокс - отличный способ развить силу, выносливость и координацию рук и глаз. Получите совок о том, какой размер скоростной боксерской грушей или тяжелой сумки необходим для предотвращения травм и достижения ваших целей. Независимо от того, занимаетесь ли вы боксом в классе или в своем собственном домашнем спортзале, правильное оборудование является ключевым.
Чаевые
Размеры тяжелых боксерских груш в зависимости от вашего веса, а скорость скоростных груш в зависимости от вашего уровня квалификации.
Преимущества фитнес-бокса
Фитнес-бокс - отличный способ оживить вашу программу упражнений, улучшая при этом общую физическую форму. С помощью этого типа упражнений вы попадаете в тяжелую сумку или скоростную боксерскую грушу вместо контакта с другим человеком.
Harvard Health утверждает, что фитнес-бокс имеет много преимуществ, в том числе укрепление верхней части тела и тела, улучшение баланса, осанки, выносливости и улучшение координации рук и глаз без риска получения травмы головы от обычного бокса.
Вы знаете, как удар по подушке может заставить вас чувствовать себя лучше? Как оказалось, исследования показали, что фитнес-бокс действительно может улучшить ваше настроение. Исследование, проведенное в июне 2014 года в Японском журнале по физическому воспитанию, здоровью и спорту, показало, что те, кто участвовал в программе по фитнес-боксу, сообщали о меньшем чувстве беспокойства, депрессии и гнева, при этом увеличивая энергию и энтузиазм.
Фитнес-бокс также является идеальным упражнением для тех, кто страдает болезнью Паркинсона, как показывает исследование, проведенное в октябре 2017 года в Журнале неврологических наук . После одного года бокса люди с болезнью Паркинсона показали «замечательные» улучшения в силе, равновесии и выносливости.
Одно предупреждение от Harvard Health: поговорите со своим врачом перед началом этой фитнес-программы, особенно если у вас остеопороз или остеоартрит рук. Возможно, вам придется придерживаться теневого бокса без контакта, вместо того, чтобы использовать тяжелую сумку или скоростную боксерскую грушу. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, убедитесь, что вы не начинаете заниматься фитнесом без хорошо укомплектованной пары боксерских перчаток.
Руководство по размеру для тяжелой сумки
Многие из этих сумок бывают весом от 60 до 150 фунтов. Согласно Everlast, лучший способ найти подходящую для вас тяжелую сумку - это взять свой вес, разделить его пополам и подобрать сумку, которая ближе всего к этому весу. Например, если вы весите 160 фунтов, то вы бы выбрали вес 80 фунтов. Если вы находитесь между размерами, то округлите.
Таблица размеров скоростных груш
По словам Американской академии неврологии, скоростные боксерские мешки улучшают координацию рук и глаз, а также осанку. Скоростные мешки - это маленькие мешки в форме слезы разных размеров, в зависимости от уровня вашего мастерства. Эти типы сумок легче и сделаны, чтобы прийти в норму, чтобы дать вам хорошее аэробное упражнение, а также укрепить верхнюю часть тела и ядро.
Начинающие должны получить большую сумку из Everhide, которую легче ударить и которая движется медленнее, полагает Everlast. По мере того, как улучшается ваше мастерство, вы переходите к промежуточной кожаной сумке, которая движется немного быстрее, чтобы бросить вам вызов, и, наконец, к меньшей кожаной сумке, которая движется быстрее и требует большей координации для удара.
Попробуйте включить как тяжелые сумки, так и скоростные боксерские грушы в свою тренировку по фитнесу, чтобы получить тренировку всего тела для аэробной подготовки, силовых тренировок и улучшения координации рук и глаз. Свободно стоящая подставка для груши дает вам больше гибкости, так как вы можете регулировать высоту, и она переносная. Удачи в боксе ваш путь в форму!
