Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что дефицит электролитов, таких как калий, может вызвать мышечные спазмы, особенно в ногах. Это может часто происходить летом, когда тепло приводит к потере соли и других минералов через пот. Здоровая, сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество калия и других минералов для хорошего здоровья, но большинство поливитаминов и спортивных напитков также содержат дополнительные количества для быстрой замены истощенных минералов.
Калий и мышечная функция
Согласно Институту Линуса Полинга, калий играет очень специфическую роль в электрической функции ваших клеток, которая влияет на сокращение мышц. Калий - это электролит, то есть он распадается на ионы, электрически заряженные частицы, которые ваше тело использует для проведения электричества. Калий - самый распространенный ион внутри ваших клеток, и он работает с натрием вне ваших клеток, создавая электрическую и химическую систему через клеточные мембраны. Эта система называется мембранным потенциалом, и она важна для сокращения мышц.
Калий и судороги ног
Когда калия в ваших клетках недостаточно, это может нарушить мембранный потенциал, что может вызвать судороги в мышцах ног. Серьезный дефицит калия называется гипокалиемией. Симптомы гипокалиемии включают мышечные судороги и слабость, усталость и нарушение сердечного ритма. Вы можете иметь дефицит калия просто из-за того, что не употребляете достаточно калия в своем рационе; однако алкоголизм, злоупотребление слабительными, расстройства пищевого поведения и дефицит магния также могут способствовать потере калия организмом.
лечение
Природные источники и добавки
Вы можете найти калий естественно во фруктах и овощах. Однако наиболее распространенными источниками калия являются бананы, картофель с кожурой, сливы, изюм и чернослив. Большинство поливитаминов содержат калий, но его часто не так много, часто чуть больше 2% от ваших ежедневных потребностей. Если вы подозреваете, что судороги в ногах вызваны дефицитом калия, вы можете получить рецепт от своего врача на более высокую дозу калиевых добавок.
