Когда вы занимаетесь спортом, ваши легкие поглощают кислород, который поступает в мышцы, чтобы использовать его для выполнения упражнения. Одним из преимуществ упражнений для дыхательной системы является то, что они могут помочь увеличить объем легких или количество воздуха, которое вы получаете с каждым вдохом.
Чаевые
Ваш объем легких может увеличиться с аэробными упражнениями, которые заставляют вас дышать тяжелее. Силовые тренировки, которые улучшают вашу подвижность и осанку, также помогут вам сделать более глубокие вдохи.
Преимущества легочной емкости
Когда вы тренируетесь и бросаете вызов мышцам, потребность в кислороде возрастает. В результате частота вашего дыхания увеличивается, чтобы получать больше кислорода, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу. Физические упражнения, особенно аэробные, повышают эффективность этого процесса и могут увеличить объем легких.
: Почему частота вашего дыхания увеличивается во время тренировки?
В целом, чем больше объем легких, тем легче будет дышать, поскольку вы вдыхаете больше кислорода с каждым вдохом. Тем не менее, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, если у вас плохая функция легких. Когда вы дышите, кислород попадает в капилляры, окружающие воздушные мешочки в легких, а углекислый газ выходит из кровотока. Затем вы выдыхаете углекислый газ и вдыхаете свежий кислород.
Функция легких снижается с возрастом, так как воздушные мешочки и капилляры в легких естественным образом начинают застывать. Другие вещи, которые могут вызвать повреждение легких, включают курение и загрязнение воздуха. Некоторые заболевания, такие как пневмония, могут также привести к образованию рубцов и повреждению легких.
Упражнения на легкие
Ваша поза сильно влияет на объем легких. Плохая осанка и слабые мышцы верхней части тела могут помешать вашим легким полностью расшириться. Harvard Health Publishing рекомендует силовые тренировки для ядра и верхней части тела, чтобы поддерживать хорошую осанку и подвижность в груди. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.
В этих рекомендациях также рекомендуется выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Влияние упражнений на легкие и сердце заключается в том, что оно укрепляет всю сердечно-дыхательную систему. Это может включать увеличение объема легких, хотя это не улучшит функцию легких.
Подумайте о добавлении дополнительного сопротивления, чтобы получить максимальную отдачу от аэробных упражнений за счет увеличения вашего дыхания и частоты сердечных сокращений. Например, если вы идете или бегаете трусцой, включайте холмы или переносите гантели.
: Как улучшить емкость легких для бега
Предупреждение
Упражнения, особенно аэробные, увеличат частоту вашего дыхания и могут вызвать у вас чувство запаха изо рта. Однако, если вы чувствуете одышку или испытываете боль в груди во время упражнений, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Ваша мышца диафрагмы - это основная мышца, которая поддерживает ваше дыхание и позволяет вам делать полные вдохи и выдохи. Выполнение диафрагмальных дыхательных упражнений может помочь увеличить объем легких. Например, попробуйте это дыхательное упражнение от Американской ассоциации легких:
- Лягте на спину или сядьте на стул, положив руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте своему животу расширяться от воздуха.
- Выдохните через поджатые губы.
- Практика от пяти до 10 минут.
Предупреждение
У некоторых людей может развиться состояние, называемое астмой, вызванной физическими упражнениями, согласно данным Национального института здравоохранения. Считается, что это состояние вызвано факторами окружающей среды, такими как хлор в бассейне. Врачи могут назначить бронходилататор для поддержания дыхательных путей открытыми во время и после тренировок для лечения этого состояния.
