Добавление мышечной массы в любой момент вашей жизни исключительно сложно. Это обычно включает в себя часы посвящения в и из спортзала, каждый день. Если вы растущий подросток и не имеете доступа к спортивному оборудованию, уровень сложности увеличивается в геометрической прогрессии. Не волнуйтесь, все еще есть надежда. Даже без спортивного оборудования вы можете нарастить бицепс и заполнить рубашку как никогда раньше.
Домашние тренировки
Тренажерный зал разработан специально для того, чтобы держать его за руку и размахивать в воздухе любым способом, который диктует каждое упражнение. Поскольку вы не можете позволить себе роскошь использовать эти инструменты, вы должны придумать свой собственный. Любой объект, который является относительно тяжелым, имеет вес и ручку, может работать очень хорошо. Молочные кувшины являются отличным инструментом для завивки бицепсов, как и продуктовые сумки, наполненные различными предметами. Если вес становится слишком легким, вы можете просто добавить воды в кувшин или добавить больше предметов в пакеты.
Рост мышц
Диета так же важна для наращивания мышечной массы, как и физические упражнения. По словам доктора Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико, белок играет ключевую роль в росте новой мышечной массы. Когда вы поднимаете вес или, в вашем случае, молочные кувшины, мышечные волокна в вашем бицепсе буквально разрываются. После тренировки организм посылает сателлитные клетки к месту разрыва, чтобы помочь вылечить волокна. Эти клетки размножаются и в конечном итоге сливаются с волокнами, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее, чем раньше. Белок управляет этим процессом, и, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, вашему организму требуется до 0, 8 г белка в день на каждый килограмм веса.
Остальные
Часть упражнений для наращивания мышечной массы имеет терпение. Вы не собираетесь выращивать 14-дюймовый бицепс в одночасье, и вы не можете работать с ним каждый день, чтобы ускорить процесс. Доктор Джон Берарди, бывший олимпийский тренер, рекомендует дать отдельным мышцам до семи дней для восстановления и восстановления после тренировки. Процесс мышечного роста требует времени, и вы должны позволить своему телу восстановиться, прежде чем вы снова начнете разрывать мышечные волокна.
Предупреждения
Неиспользование специально разработанного оборудования сопряжено с риском. Если вы решите использовать молочные кувшины, существует вероятность того, что верхняя часть оторвется и вода из нее начнет выплескиваться. В этом случае лучше всего делать упражнения на бицепс на улице в зоне, благоприятной для воды. Использование сумок для покупок представляет еще одну угрозу, поскольку ручки могут оторвать бумажные пакеты, а днища могут выпасть из пластиковых пакетов. В последнем случае очень важно держать ноги под мешками. Любые тяжелые предметы, которые у вас есть в сумках, могут упасть на вашу ногу и привести к серьезным травмам.
