Витамины могут помочь вашему телу более эффективно адаптироваться к требованиям тренировки. Если у вас дефицит витаминов, это может подавить результаты ваших тренировок и вызвать больше нарушений в организме, чем улучшений. Прием витаминных добавок может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания активности во время и между тренировками.
Витамин а
Витамин А помогает вашему телу формировать и поддерживать скелетные и мягкие ткани, слизистые оболочки и кожу. Сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам через ваши капилляры. Потребность в кислороде и питательных веществах увеличивается во время тренировки. Витамин А помогает улучшить оксигенацию тканей, увеличивая проницаемость ваших капилляров. Витамин А поддерживает здоровье костей и помогает организму преодолеть последствия повреждения костей и суставов, вызванные тренировками, в частности, поднятие тяжестей. По словам Medline Plus, вы должны принимать витамин А на тренировку, особенно если в вашем рационе нет темно-зеленой листовой зелени, ярко окрашенных фруктов или молочных продуктов.
Витамин в
Витамины группы В - это коферменты, которые ваше тело использует пропорционально количеству энергии, которую вы тратите во время тренировки. Эти витамины помогают организму вырабатывать энергию из питательных веществ, которые вы получаете в своем рационе. Образование красных кровяных клеток также зависит от витаминов группы В. Тиамин, ниацин, рибофлавин и пантотеновая кислота входят в число витаминов группы В, которые организм теряет во время каждой тренировки. Витамины группы В работают в тесном контакте, поэтому вместо того, чтобы выделять их, следует принимать комплекс витаминов группы В. B-комплекс содержит несколько витаминов B, чтобы поддержать вашу работу, особенно если ваша диета не включает натуральные источники витаминов B, такие как белки животного происхождения, листовые зеленые овощи, бобы и горох.
Витамин С
Вы должны принимать витамин С на тренировку, особенно если ваша диета не включает много цитрусовых или листовых зеленых овощей. Витамин С поддерживает здоровье кожи, костей, соединительной ткани и помогает организму усваивать железо. Ваше тело нуждается в железе, чтобы транспортировать кислород от легких к мышцам во время тренировки; Недостаток железа может ухудшить вашу тренировку, из-за чего вы почувствуете слабость, согласно «Руководству NFPT Fitness Nutrition Specialist» Рона Дж. Кларка. Витамин С помогает вашему организму адаптироваться к требованиям ваших тренировок, поддерживая здоровый рост и процессы восстановления тканей, поврежденных во время каждой тренировки. Витамин С также помогает поддерживать крепкие кровеносные сосуды, которые необходимы для доставки питательных веществ в мышцы во время тренировки.
Витамин Д
Природные источники витамина D включают масла печени рыб, яичные желтки и маргарин. Ваше тело также вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и регулирует использование организмом других питательных веществ. Активность витамина А, кальция и фосфора зависит от наличия витамина D. Вы должны принимать витамин D для тренировок, особенно, чтобы получить полное действие витамина А и поддерживать здоровое усвоение кальция. Недостаточное потребление витамина D может также ухудшить работу мышечного нерва и увеличить риск мышечных спазмов во время тренировки.
