Существуют ли упражнения, чтобы сделать вашу грудь упругой и подтянутой?

Грудь может начать опускаться или провисать по разным причинам. Обвисшая грудь, вызванная чем-то от беременности до быстрой потери веса и старения, может заставить вас чувствовать себя неуверенно по поводу своей внешности и не желать носить определенные стили. В то время как грудь состоит из соединительной ткани, желез и жира, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид вашей груди. Вы можете не повернуть время вспять, когда вам было 20 лет, но вы наверняка увидите заметную разницу.

Три женщины, осуществляющие занятия йогой. Кредит: Мотоюки Кобаяши / Digital Vision / Getty Images

Шаг 1

Выполняйте отжимания, чтобы тонизировать мышцы под грудью. Лягте лицом вниз на землю и положите руки на ширину плеч. Поставьте колени или ноги на пол и сделайте спину прямой. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваша грудь не окажется близко к полу, а руки не согнуты под углом 90 градусов, а затем отодвиньтесь вверх. Повторите как минимум 10 раз.

Шаг 2

Сделайте пуловеры с гантелями, чтобы тонизировать мышцы груди и подтянуть грудь. Лежа на тренировочной скамье, держите одну гантель обеими руками. Ваши руки должны пересекаться. Положите руки над головой, затем опустите вниз, пока вес не окажется над головой, а руки не повернутся на 90 градусов. Поднимите вес обратно и повторите по крайней мере 10 раз.

Шаг 3

Делайте pec прессы, чтобы поднять мышцы груди. Лягте на пол, согнув колени, поставив ноги на ноги и вытянув руки в противоположных направлениях. Возьмитесь за гири в каждой руке и поднимайте их, пока они не окажутся над вашей грудью. Руки должны быть вытянуты, а пресс должен быть тугим. Медленно опустите груз обратно на землю. Повторите по крайней мере восемь раз.

Шаг 4

Похудей, чтобы уменьшить размер груди. В некоторых случаях обвисшие или обвисшие груди вызваны слишком большим количеством жировой ткани. Выполните сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить фунтов. Стандартная рекомендация - 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы сбросить жир.

Вещи, которые вам понадобятся

Тренировочная скамья

Гантели

Чаевые

Регулярная программа упражнений тонизирует все ваше тело и улучшает общее состояние здоровья. Носите поддерживающий или спортивный бюстгальтер, чтобы предотвратить травму груди во время тренировки.