Хотя вы можете думать о нем, как о детском «нездоровом» продукте, шоколадное молоко действительно может вписаться в активный, здоровый образ жизни. В нем больше калорий, чем в простом молоке, что дает ему питательное преимущество, когда вы пытаетесь набрать вес. Мало того, что шоколадное молоко снабжает вас необходимыми калориями, но и помогает восстановиться после тренировок, включая те, которые предназначены для наращивания мышечной массы.
Калории, шоколадное молоко и увеличение веса
Шоколадное молоко относительно калорийно, поэтому это хороший выбор для увеличения веса. В чашке цельного шоколадного молока содержится 208 калорий, по сравнению с 149 калориями в чашке цельного белого молока. Шоколадное молоко также имеет более чем вдвое больше калорий нежирного белого молока, что обеспечивает 83 калории на чашку.
Просто выпить стакан шоколадного молока в дополнение к обычным приемам пищи достаточно, чтобы вызвать значительное увеличение веса. Если бы вы делали это каждый день, вы бы набирали чуть менее 0, 5 фунта в неделю - чуть меньше, чем рекомендуемая норма прибавки веса от 0, 5 до 1 фунта в неделю.
Напитки, богатые калориями, увеличивают ежедневное потребление энергии, но они не наполняются, как твердая пища. Так что, если вы уже удовлетворены своим текущим планом питания, вы, вероятно, можете выпивать дополнительный стакан шоколадного молока каждый день, чтобы достичь своих целей, не чувствуя себя подавленным или переедавшим.
Прибавка в весе белка
Шоколадное молоко служит хорошим источником белка, который может помочь вам набрать сухую массу. Важно приобретать мышечную ткань - здоровые мышцы не только заставляют вас чувствовать себя сильными и поддерживают ваш активный образ жизни, но и поддерживают вашу осанку, чтобы вы выглядели лучше. Для наращивания новых мышц требуются аминокислоты, строительные блоки белка, а также программа силовых тренировок, нацеленная на рост мышц, которую вы выполняете два-три раза в неделю
Активным взрослым, которые регулярно тренируются, для поддержания роста мышц требуется от 0, 6 до 0, 8 г белка на фунт массы тела. Для человека весом 120 фунтов это составляет от 72 до 96 граммов в день; для человека весом 160 фунтов - от 96 до 128 граммов. Каждая чашка шоколадного молока вносит 8 грамм к этой цели белка.
Пить шоколадное молоко после тренировки
Получение сухой массы требует напряженных тренировок, а шоколадное молоко может обеспечить питательную поддержку. Простое употребление белка вскоре после тренировки повышает ремоделирование скелетных мышц - первый шаг в росте мышц - отмечает обзор, опубликованный в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ в 2015 году.
Шоколадное молоко, в частности, похоже, поможет вам восстановиться после тяжелых тренировок, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале «Прикладная физиология, питание и обмен веществ». В исследовании приняли участие дюжина спортсменов-дзюдоистов, практикующих строгий график тренировок, и сравнил влияние шоколадного молока. поливать на уровень стресса и восстановления. Исследователи обнаружили, что атлеты, которые пили шоколадное молоко, показали лучшие результаты в тестах на прочность и физическую форму, чем их коллеги, пьющие воду, поддерживали дух атлетов на высоком уровне даже во время интенсивных тренировок и вызывали гормональные изменения, которые способствуют росту мышц.
Другими словами, исследование показывает, что шоколадное молоко может принести пользу, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными на тренировках, улучшали свои показатели и потенциально помогали вам видеть лучшие результаты. Но необходимы более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы подтвердить эти результаты и узнать, насколько хорошо шоколадное молоко работает у спортсменов.
Немолочный Шоколад Молочные Работы, Слишком
Хотя шоколадное молоко может помочь в наборе веса, это не для всех. Это не вписывается в вегетарианскую диету, и если у вас непереносимость лактозы, употребление шоколадного молока может вызвать пищеварительные побочные эффекты, которые затрудняют достижение ваших целей по калориям - не говоря уже о том, чтобы потренироваться.
Однако вы можете получить аналогичные преимущества от немолочных шоколадных напитков, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ в 2015 году. Исследователи сравнили влияние шоколадного молочного молока с шоколадным соевым молоком и шоколадным конопляным молоком на период после тренировки. восстановление в велосипедистах. Они обнаружили, что каждый из напитков дает примерно одинаковые преимущества.
