Эллиптические тренажеры являются популярным выбором среди тренажеров и обеспечивают отличную, эффективную тренировку всего тела. Для полного достижения веса и наращивания мышечной массы, а также для предотвращения боли и травм, правильная осанка является ключевым фактором.
Следи за спиной
Нарушение осанки номер один в спортзале - это плохая осанка. Часто люди наклоняются слишком далеко вперед, опускаясь или садясь на корточки и используя подвижные руки в качестве опоры. Вы не только не сможете воспользоваться всеми преимуществами работы на эллиптическом тренажере с плохой осанкой, но позже вы можете страдать от боли и скованности. Для правильного положения спины, встаньте на машину с прямой спиной, плечами назад и высоко поднятой головой. Держите мышцы живота плотно, чтобы поддерживать эту позу на протяжении всей тренировки.
Счастливые ноги
Чтобы ноги и пальцы не покалывали, поместите их ближе к внутреннему краю педалей. Сосредоточьте вес на пятках ног, а не на пальцах ног. Бег на пальцах уменьшит кровоток и вызовет покалывание, онемение. Используйте свои ноги, как если бы вы ходили по обычной поверхности: начните с пятки, катитесь вниз до середины стопы и заканчивайте пальцами ног.
Легко на захвате
Еще одно преступление, связанное с эллиптическими машинами, - захват рукояток, похожий на смерть. Ослабьте хватку и держите руки расслабленными. Поддерживайте хороший шаг, используя свой естественный диапазон движения. Если руль кажется неестественным или вне досягаемости, отпустите, положите руки по бокам и размахивайте руками. Не забудьте поддерживать прямую позу спины. Не держась за руль, вы обязательно должны почувствовать ожог в ядре, туловище и ногах.
Вес Наблюдатель
Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен во время тренировки. Это означает, что нет необходимости опираться на машину. Сосредоточьте свой вес на нижней половине тела, например, на заднице, на четвереньках и на бедрах. Для этого слегка согните ноги, как будто готовитесь к приседу. Когда вы двигаетесь, движение эллиптической машины вперед будет, естественно, держать ваши ноги слегка согнутыми. Поддерживайте прямую осанку при движении ног. Если вы чувствуете боль где-то еще, значит, вы не сбалансированы.
