У большинства из нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в себе. Тонкие бедра, большие бицепсы, длинные и худые телята, пресс с шестью пачками. И хотя точечные сокращения не реальность (извините!), Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы настроить свои проблемные зоны.
Fat Blaster: бедра и талия
Чтобы похудеть, вы не можете делать вещи наугад. Вместо этого вам нужно создать эффективный, целевой план тренировок, чтобы сформировать проблемные области. Если вы беспокоитесь о своей талии, бедрах и бедрах, вам необходимо включить в свой фитнес-план множество кардио-упражнений, а также упражнения для наращивания мышечной массы для похудения и формирования фигуры.
Наконец, не забывайте придерживаться плана здорового питания, так что вы сможете увидеть улучшения уже через пару недель.
Создайте основу для успеха
Вы не можете просто тренироваться для уменьшения талии и бедер. Чтобы похудеть в этих областях, вам нужно похудеть на всем протяжении. Если вы согласны с этими четырьмя шагами, вы увидите результаты.
- Начните с Cardio: Cardio, один из самых эффективных инструментов для похудения, помогает вам сжигать калории, чтобы вы могли терять жир. Хотя вы не можете решить, где вы будете терять этот жир (спасибо за это вашей генетике), прыжки через скакалку, прыжки в джек, греблю, езда на велосипеде и плавание нацелены на нижнюю часть вашего тела. А тренировки, такие как спринт и HIIT, наиболее эффективны для сжигания жира во всем.
- Поднятие тяжестей. Наряду с регулярными кардио-тренировками силовые тренировки помогают вам похудеть и добиться более плотного, более четкого телосложения. Таким образом, у вас будет мышечный тонус, чтобы похвастаться, как только вы сбросите жир. Начните с более простых упражнений для нижней части тела, таких как приседания, выпады и упражнения. Смотрите разделы ниже для еще более целенаправленных упражнений.
- План для достижения успеха: планирование вашей тренировки имеет важное значение для вашего успеха. Включите не менее четырех-пяти 30-минутных кардио-сессий в неделю - даже если в некоторые дни вы просто гуляете или бегаете трусцой - чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и помочь сжигать жир. Проводите силовые тренировки не менее трех раз в неделю, которые включают в себя упражнения для всего тела, а также упражнения, предназначенные для проблемных зон.
- Следите за тем, что вы едите. Независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или насколько усердно работаете, вы не сможете избежать плохой диеты. Вы можете потеть с кардио и гантелями, но вы не потеряете вес, если не будете правильно питать свое тело. Выбирайте свежие фрукты и листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и полезные жиры в своем рационе, чтобы уменьшить бедра и бедра. Избегайте избытка обработанных и сладких продуктов, которые могут привести к задержке воды и увеличению жира.
Уничтожь талию
Если вашей целью является более тонкая, триммерная талия, включите некоторые из этих упражнений в свою программу силовых тренировок:
- Боковые доски
- Боковые доски с вылетом под
- Велосипед хрустит
- Боковые хрусты
- Скручивание колена
- Боковые изгибы
- Хула-хуп (давай, потакай своему внутреннему ребенку и тренируй свой пресс, чтобы не заболеть)
- Любое из других великих движений учитель йоги Тара Стайлз указывает на вышеупомянутое видео
Похудеть бедра
Для более стройных бедер вы должны убедиться, что в ваших тренировках есть по крайней мере несколько из этих упражнений каждую неделю:
- Боковой подъем ноги (или стоя)
- Тазобедренная тяга
- Боковой выпад
- Глютен мост
- Пожарный кран
- Присед с боковым шагом
- Ленточная боковая прогулка
- Раскладушка с сопротивлением
Тонкие бедра
Сделайте снимок вышеупомянутой тренировки от девочек Tone It Up или измените свою текущую программу тренировки с некоторыми из этих тонизирующих упражнений для бедер:
- Приседания
- Выпады
- Приземистые прыжки
- Шаг окна
- Тяга на одной ноге
- Воин II
- Стена сидит
- Лестничный степпер
- Конькобежцы
