Более половины человеческого тела жидкие по весу, что делает воду необходимым элементом для жизни. Адекватное потребление жидкости особенно важно во время беременности. Вы можете получать жидкость, в которой нуждается ваше тело, из различных источников, но разумно выбирать напитки, которые обеспечивают ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровья вас и вашего растущего ребенка. Небольшое количество правильного сока может внести дополнительные витамины и минералы в рацион вашей беременности.
Чаевые
Для хорошего здоровья и питания, вы должны пить 100-процентный фруктовый сок во время беременности. Из-за вашей подавленной иммунной системы, пейте только сок, который был пастеризован для предотвращения болезней пищевого происхождения.
Перейти на 100-процентный сок
Независимо от того, какой вкус сока вы выберете, убедитесь, что это 100-процентный сок. Коктейли из сока и ароматизированные сокосодержащие напитки содержат много добавленных сахаров, которые вносят ненужные калории без какой-либо пищевой ценности. Употребление этих сладких напитков может привести к ненужному увеличению веса во время беременности. Некоторые из этих соковых напитков могут выглядеть здоровыми, но перед покупкой сокового продукта проверьте этикетку, чтобы точно знать, что вы получаете.
Будьте в безопасности с пастеризованным соком
Беременные женщины должны избегать соков, которые не были пастеризованы, утверждает Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. Когда фрукты и овощи нарезаются для получения сока, бактерии на внешней стороне плода могут быть перенесены в съедобную часть продукта. Поскольку ваша иммунная система подавлена во время беременности, вы более восприимчивы к болезням пищевого происхождения, вызываемым бактериями в пище. Перед покупкой бутылки сока проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она пастеризована. Если вы не хотите пить пастеризованный сок, сделайте свой собственный сок дома из тщательно вымытых продуктов и выпейте его немедленно.
Питательные ароматы
Апельсиновый сок, сок чернослива или сок грейпфрута могут быть одними из ваших лучших вариантов, чтобы наслаждаться, пока вы беременны. Апельсиновый сок является хорошим источником витамина С, калия и фолата, а некоторые бренды даже обогащены кальцием, который важен для здоровья костей как для вас, так и для вашего ребенка. Сок чернослива обеспечивает железо, которое является важным питательным веществом во время беременности, и пищевые волокна, которые могут помочь уменьшить запоры, что является распространенной проблемой во время беременности. Грейпфрутовый сок относительно низкокалорийен по сравнению с другими фруктовыми соками и содержит калий, витамин С, бета-каротин и антиоксиданты.
Не уходи за борт
Хотя сок, безусловно, может быть полезной частью вашей диеты для беременных и даже может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму, вы не должны переусердствовать. Большинство фруктовых соков содержат более 100 калорий на 8 унций, которые могут быстро накапливаться. Целые фрукты дают вам витамины и минералы, и содержат меньше сахара и больше клетчатки, чем сок. Это также помогает вам чувствовать себя дольше, что может помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса. Если у вас гестационный диабет, особенно важно пить сок в умеренных количествах из-за содержания в нем углеводов, которые могут значительно повлиять на уровень сахара в крови.
