Вы можете мечтать о том, чтобы иметь плотную, скульптурную упаковку из шести предметов, но сложная часть заключается в том, чтобы знать, как туда добраться. В конце концов, один из самых упрямых мифов об упражнениях заключается в том, что вы можете получить тонус пресса, выполнив тысячи ситуаций, но это просто не соответствует действительности.
Если вы спрашиваете себя: «Будет ли каждый день делать сэмпс сглаживать живот?» ответ - нет. Фактически, situps - это одно из наименее эффективных упражнений, которые вы можете сделать. Вместо этого сосредоточьтесь на сжигании жира и создании сильного ядра, чтобы действительно получить результаты, к которым вы стремитесь.
Чаевые
Нет, вы не можете получить пакет из шести, выполняя 500 situps в день. Скорее, вы должны сосредоточиться на сокращении общего жира в организме, создав дефицит калорий и делая упражнения, которые укрепят и улучшат тонус всего вашего тела.
Ситепс Vs. Хрусты: поломка
Во-первых, важно отметить, что такое situp и какова разница между situps и хрустами, поскольку эти термины часто ошибочно используются взаимозаменяемо. В то время как и хрустит, и шипение нацелены на мышцы живота, они на самом деле разные физические движения
По данным Американского совета по упражнениям, выполнение кризиса влечет за собой следующее:
- Лягте спиной на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
- Положите руки за голову, сжимая лопатки вместе.
- Подумайте о том, чтобы опустить ребра к тазу, когда вы изгибаете туловище к бедрам. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать копчик, поясницу и ноги на полу.
- Сделайте обратное движение туловища, опуская плечи назад на пол контролируемым движением.
Для сравнения, чтобы выполнить situp, сделайте следующее:
- Лягте спиной на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
- Положите руки по бокам или сзади шеи.
- Двигаясь с контролем, поворачивайте бедра и подносите грудь к коленям, пока верхняя часть спины не оторвется от пола.
- Выдохните и опустите туловище обратно в исходное положение.
Почему Ситапс не работает
Даже делать 500 situps в день недостаточно, чтобы тонизировать ваш пресс. Почему? Потому что тренировка определенных групп мышц не сжигает жир в первую очередь из этой части вашего тела: вы должны постепенно терять жир со всего тела. Помните также, что генетика, вплоть до толщины вашей кожи, играет роль в том, сможете ли вы получить ту блестящую, идеально выглядящую форму из шести упаковок, которую вы видите на обложках фитнес-журналов. Не каждый может достичь этого без аэрографии.
Кроме того, как упоминалось в издательстве Harvard Health Publishing, situps сильно мешают вам. Они толкают позвоночник к полу и воздействуют на сгибатели бедра, что может создавать дискомфорт в пояснице, когда сгибатели бедра слишком туго или даже слишком сильно.
Как получить пакет из шести штук
Чтобы получить мышечную подушку для пресса, которую вы планируете, уменьшите жир на животе, создав дефицит калорий (сжигая больше калорий, чем вы потребляете) и тонизируя мышцы с помощью целенаправленных упражнений для мышц… которые не являются ситуационными.
С точки зрения упражнений, хорошее место для начала вашего фитнес-путешествия - это от 30 до 60 минут кардио или других упражнений для всего тела в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Это может быть в форме плавания, бега, интервальных тренировок, езды на велосипеде или любой другой высокоинтенсивной тренировки. И, что касается упражнений, Harvard Health Publishing рекомендует выполнять доски, приседания и выпады, для которых вам не нужно никакого оборудования. Это поможет укрепить и тонизировать все ваше ядро.
Те, кто сочетает в себе физическую активность, сжигающую калории, тренировку и здоровое питание, - это те, кто увидит лучшие и самые быстрые результаты. Имейте в виду, что этот процесс не происходит в одночасье. Это путешествие, и последовательность является ключевым.
Измени свою диету и образ жизни
Здоровая диета и образ жизни имеют решающее значение, когда дело доходит до плоского пресса. Как утверждает WebMD, вы можете потерять фунт в неделю, тренируясь и внося изменения в то, как вы едите. Некоторые небольшие, но необходимые изменения включают в себя: употребление меньших порций, сокращение потребления алкоголя и соды, добавление большего количества шагов в ваш день и употребление в пищу более низкокалорийных, богатых фруктами и овощами.
Кроме того, согласно WebMD, вы должны употреблять только натуральные, необработанные продукты, есть пять или шесть небольших приемов пищи в день (это поможет сохранить метаболизм весь день) и воздерживаться от употребления сладких, жирных, обработанных продуктов, если вы хотите получить ваял шесть пакетов.
Помните, что оставаться активным и правильно питаться так же важно, как и ab-упражнения, если вы хотите иметь плоский, упругий живот.
