Тренажерный зал не всегда самое чистое или гигиеничное место в мире, особенно в сезон простуды и гриппа. С микробами, скрывающимися почти в каждой щели машин, легко подхватить противную простуду, ошибку в желудке или кожную инфекцию. Но не позволяйте этим угрожающим микробам мешать вам тренироваться или оставаться здоровыми.
Помимо прививки от гриппа, которая может защитить вас от наиболее распространенных в год штаммов вируса, существуют и другие профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы не допустить проникновения в спортзал микробов. Здесь Синтия Ли, доктор медицины, сертифицированный специалистом-терапевтом и автор книги « Храброе новое лекарство: нетрадиционный путь доктора к исцелению ее аутоиммунного заболевания» , рассказывает о шести способах избежать заболевания во время сеансов пота.
1. Протрите оборудование
Задумывались ли вы, сколько зародышевых пальцев коснулось эллиптической приборной панели или количества грязных рук, которые сжимали эти гантели? Вот почему важно вытирать оборудование перед использованием, говорит доктор Ли.
А в сезон простуды и гриппа, когда бактерии повсюду, дезинфекция поверхностей является ключом к снижению вашего контакта с неприятными клопами. На самом деле, исследование, проведенное в январе 2013 года исследователями из Университета Аризоны, показало, что чистка часто прикасающихся поверхностей может снизить риск заражения пуховками на 80 процентов. И не забывайте практиковать обычную вежливость и вытирать снаряжение после того, как закончите!
2. Не трогай свое лицо
Так как вы не можете дезинфицировать каждую поверхность в тренажерном зале, вы обязательно столкнетесь с микробами, когда дотронетесь до гантели или дверной ручки. Но вы все равно можете предотвратить тошнотворные патогены. Как? Держите руки подальше от лица и рта, говорит доктор Ли. Таким образом, все, что у вас на пальцах, не может проникнуть внутрь вашего тела и вызвать у вас тошноту.
Затем убедитесь, что вы моете руки как можно скорее или впрыскиваете какое-нибудь дезинфицирующее средство для рук (в некоторых спортивных залах даже есть диспенсеры, установленные на стене). Однако имейте в виду, что дезинфицирующие средства на основе спирта могут убить вирус гриппа в течение четырех минут, согласно исследованию, опубликованному в mSphere в сентябре 2019 года.
3. Забросьте свою влажную одежду
Спешите вернуться домой после спортзала? Прежде чем отправиться в путь, уделите время тому, чтобы обменять свою спортивную спортивную одежду на поте. Влажная одежда быстро охлаждает поверхность тела, в результате чего кровеносные сосуды в вашем носу и верхних дыхательных путях сжимаются, уменьшая приток крови к этим областям, говорит доктор Ли.
Как это может сделать вас больным? «Это снижает иммунную систему в носу и горле, тем самым позволяя процветать вирусам простуды, которые, возможно, уже существуют и находятся в страхе», - говорит доктор Ли.
4. Душ как можно скорее
Душ также сметает пот, который может служить переносчиком микробов. Более того, вы выделяете токсины через пот, включая химические загрязнители и тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть.
Хороший скраб может смыть эти потенциально вредные вещества, которые могут повлиять на работоспособность вашей иммунной системы, говорит доктор Ли, который рекомендует использовать кастильское мыло на растительной основе.
5. Гидрат, Гидрат, Гидрат
«Обезвоживание создает стресс для организма, который может снизить иммунный ответ», - говорит доктор Ли. Для поддержания сильной защиты организма от болезней, глотайте много H2O в течение дня, в том числе во время тренировок.
«Я рекомендую в среднем от двух до трех литров фильтрованной воды в день», - говорит д-р Ли, который добавляет, что это количество будет отличаться от человека к человеку в зависимости от вашего типа телосложения или вашей активности. Как правило, пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.
6. Остерегайтесь ванной
По словам доктора Ли, в ванной комнате тренажерного зала вы, скорее всего, столкнетесь с жуткими инфекциями, включая контактные инфекции, такие как подошвенные бородавки и нога спортсмена. Это потому, что влажная среда, такая как паровые души и бассейны, в основном, является местом размножения микробов.
Чтобы избежать загрязнения поверхностей, никогда не ходите босиком в ванной (или где-либо еще в спортзале!). Безопаснее носить спортивные сандалии или шлепанцы, куда бы вы ни пошли. И, конечно же, всегда мойте руки, используя салфетки, чтобы выключить раковину и открыть дверь на выходе. Вы не хотите загрязнять себя!
Еще один способ защитить себя? Закрывайте любые открытые порезы или царапины. Ваша кожа является первой линией защиты от инфекции, поэтому даже при отягчающих обстоятельствах или наименьшем бреющем нике могут появиться отверстия для проникновения бактерий в ваш организм.
