Курение - это нездоровая привычка, которая может в конечном итоге сократить вашу продолжительность жизни. Хотя последствия курения хорошо известны, некоторые люди не решаются бросить курить из-за страха вздутия живота и увеличения веса. По данным Онкологического центра им. Моффита и Научно-исследовательского института (MCCRI), средний человек обычно набирает от четырех до десяти фунтов после того, как бросает курить. Однако Информационная сеть контроля веса (WIN) сообщает, что 10 процентов бывших курильщиков могут набрать до 30 фунтов. Существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса после отказа от такой опасной для жизни привычки.
Никотин и вес
Некоторые курильщики выглядят худее, чем те, кто не курит. Клиника Майо объясняет, что содержание никотина в сигаретах является одной из причин, почему некоторые курильщики остаются худыми. Никотин подавляет ваш аппетит, увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ. Фактически, MCCRI сообщает, что если вы курите, ваше сердце бьется до 20 раз больше в минуту после каждой сигареты. Обычные курильщики, как правило, сжигают больше калорий, чем некурящие. Отказ от курения снижает ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений.
Привычки в еде
После того, как вы бросите курить, ваш аппетит может увеличиться, заставляя вас есть больше. Тем не менее, WIN объясняет, что увеличение аппетита исчезает через несколько недель. Тем не менее, если вы начнете есть большие порции, эта привычка может хорошо проявиться после того, как вы отучите себя от сигарет. Прекращение курения также заставляет вас жаждать крахмалистой, соленой и жирной пищи. Такие продукты повышают уровень сахара в крови и могут удерживать соль. Это приводит к задержке воды и накоплению жира в средней части тела. Вместо этого, клиника Майо рекомендует вам есть небольшие порции фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна.
Потребление алкоголя
Курение - это привычка и зависимость. Таким образом, вы можете обнаружить, что приобретаете другие вредные привычки, такие как употребление алкоголя. MCCRI объясняет, что увеличение потребления алкоголя характерно для людей, которые бросают курить. Алкоголь метаболизируется в вашем организме в виде сахара, что приводит к брюшному жиру и вздутию живота.
Роль упражнений
Регулярные физические упражнения - это не просто здоровая привычка; это может помочь предотвратить вздутие живота и увеличение веса, связанное с прекращением курения. Согласно MCCRI, физические упражнения снижают ваш аппетит, сжигают калории, уменьшают ваше желание курить и уменьшают стресс. Стресс является еще одним фактором, способствующим задержке и вздутию живота. Клиника Майо предлагает вам выбрать 30 минут активности в день.
Соображения
Вздутие живота является распространенным побочным эффектом от отказа от курения, но клиника Майо сообщает, что постоянное увеличение веса не является неизбежным. Если изменения в вашем образе жизни не влияют на вздутие живота и увеличение веса, спросите своего врача, подходят ли вам водные таблетки или препараты для похудения. Имейте в виду, однако, что такие добавки предназначены для людей, которые страдают ожирением, а не для тех, кто просто хочет потерять несколько фунтов.
