Если вы некоторое время занимались спортом, есть хороший шанс, что вы чувствуете, что чувствуете усталость после подъема веса. Но если вы обнаружите, что вы всегда устали после тяжелой атлетики, возможно, пришло время поближе взглянуть на любые факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости. Это потому, что чем больше вы требуете своего тела, тем больше вам нужно отдавать.
Интенсивные тренировки требуют, чтобы ваше тело работало на пиковом уровне. Это означает, что вам необходимо вернуть правильное питание, увлажнение, отдых и сон. Хотя следует ожидать некоторой степени усталости, чувство сонливости после поднятия тяжестей - особенно на регулярной основе - является поводом для беспокойства.
Чаевые
Недостаток сна, недостаточное питание до и после тренировки и обезвоживание могут вызвать у вас усталость после тяжелой атлетики.
Питание и силовая тренировка
Ваша диета - это одно из первых мест, которое вы начинаете, когда вы пытаетесь понять, почему вы так устали после силовых тренировок. Продукты, которые вы используете для питания тела до и после тренировки, не только определяют интенсивность ваших тренировок, но и способствуют тому, как быстро вы восстанавливаете силы после тренировки.
- Если вы занимаетесь спортом позже в течение дня, убедитесь, что съели еду с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и с умеренным количеством белка примерно за два-три часа до тренировки.
- Примерно за 30 минут до силовых тренировок съешьте небольшую, легко усваиваемую закуску с углеводами и белком.
- Если вы поднимаете вес утром перед тем, как съесть полный завтрак, убедитесь, что съели закуску с углеводами, белком и небольшим количеством жира, например тост с арахисовым маслом и бананом.
- После любой тренировки вы хотите перекусить или поесть в течение часа после окончания тренировки. Это еще более важно, если ваша тренировка в этот день интенсивная или особенно тяжелая. Это топливо может быть восстановительным напитком или едой, или закуской с углеводами, белком и здоровым жиром.
Гидратация и силовая тренировка
Усталость является одним из первых признаков обезвоживания. Поэтому, если вы устали после тяжелой атлетики, вам необходимо пересмотреть потребление жидкости. Отслеживание количества воды, которую вы пьете (с помощью бутылки с водой или отслеживания ее в телефоне) может помочь вам лучше понять ваши индивидуальные потребности.
Гидратация и жидкости до, во время и после занятий влияют на уровень вашей энергии. Если после тяжелой атлетики вы испытываете усталость, потребление жидкости может быть прекращено. Среднему мужчине необходимо около 15, 5 чашек (3, 7 литра) жидкости каждый день, а среднестатистической женщине - около 11, 5 чашек (2, 7 литра) жидкости каждый день.
Добавьте на упражнение, и ваше потребление жидкости должно увеличиться. Кроме того, если ваша тренировка интенсивная и длится дольше одного часа, вы можете подумать о спортивном напитке, который содержит электролиты.
Отдых и силовая тренировка Усталость
Количество и качество сна вы получаете каждую ночь фактор в усталости от тренировок с отягощениями. По данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется семь-девять часов сна каждую ночь. Если вы пропустите один час здесь и там, это не вызовет сбоев и ожогов, но регулярное поступление меньше рекомендуемого количества в конечном итоге заставит вас чувствовать усталость после силовых тренировок.
Но нужно учитывать не только сон. Количество отдыха, которое вы получаете между силовыми тренировками, также играет важную роль в том, как вы себя чувствуете после тренировки. В общем, отдых мышц в течение как минимум 24-48 часов между тренировками дает вам достаточно времени для восстановления и восстановления для следующего сеанса.
Тем не менее, вы также должны обратить внимание на то, как долго вы поднимаете вес. В зависимости от интенсивности ваших тренировок с отягощениями, упорная работа в течение часа может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более усталым после силовых тренировок.
