Ходьба часто рекламируется как один из лучших и простых способов похудеть. Почти каждый может сделать это, и есть много разных способов выполнить это упражнение. Ходьба поможет вам похудеть, но количество веса, которое вы теряете, зависит от длины вашей прогулки и вашего текущего веса. Американский колледж спортивной медицины предлагает способ отслеживать ходьбу, используя шагомер, потому что он будет записывать, как далеко вы прошли и сколько шагов вы сделали.
Сжигание калорий
На каждый фунт, который вы хотите потерять, вам придется сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 2 кг. в неделю у вас будет дефицит в 7000 калорий за эти 14 дней. Многие люди достигают этого дефицита, потребляя меньше калорий, а также добавляя упражнения в свой день. Однако можно похудеть, просто добавив упражнения, такие как ходьба.
Сожженные калории
Количество сожженных калорий зависит от того, сколько веса вы несете. Например, если вы идете не спеша со скоростью 2 мили в час и весите 160 фунтов. вы будете сжигать 182 калории, согласно «Компендиуму физических упражнений: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ». Если вы весите 200 фунтов, эта же прогулка сожжет 228 калорий. Более быстрая ходьба не сожжет больше калорий, хотя это сократит время вашей тренировки. Например, ходьба со скоростью 4 мили в час сожжет те же 182 калории за две мили, но вам понадобится всего 30 минут, чтобы завершить тренировку.
Оценки потери веса
Предупреждения
Перед началом любой программы по снижению веса или упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для достижения успеха. Кроме того, прекратите ходить, если у вас перехватило дыхание или вы чувствуете боль в груди. Медленно начните программу ходьбы и увеличивайте дистанцию и скорость, чтобы избежать травм.
