Тренер может отправить вас к машине для сгибания или разгибания ног, чтобы работать с вашими ногами. Эти две машины работают противоположные стороны ваших бедер.
Используйте машину для сгибания ног, чтобы нагрузить мышцы спины или задней части ноги, в первую очередь подколенные сухожилия. Машина для разгибания ног помогает вам выпрямить ногу от сопротивления и, таким образом, задействует мышцы передней или передней части ноги - четырехглавые мышцы.
Hamstrings
При использовании либо лопатки сидя, либо лежа, мышцы задней части бедра сокращаются, сгибая колено. Подколенные сухожилия состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полумембранозуса и полутендиносуса. Самый большой из трех - это бицепс бедра.
: Лучшие упражнения на растяжку подколенного сухожилия
Квадроциклы
Четырехглавые мышцы задействованы при использовании машины для разгибания ног. Эти мышцы состоят из прямой кишки бедренной кости, vastus lateralis, vastus medialis и vastus middleus. Во время этого упражнения прямая мышца бедра является наиболее работающей мышцей. В конце движения, когда ваше колено почти выпрямлено, вастус медиальный затем сокращается.
Телята
Икроножные мышцы состоят из двух мышц - икроножной и подошвы. Но наиболее часто используемым при сгибании ног является икроножный, который является наиболее поверхностным. Он пересекает заднюю часть колена и помогает подколенным сухожилиям сгибать колено при использовании любой из машин для сгибания ног.
: Лучшие упражнения для наращивания четырехъядерных мышц
Внимание к форме
При использовании любой машины важно сохранять правильную форму. Избегайте полного выпрямления колена при использовании машины для разгибания ног, потому что это может создать сдвигающую силу на колене. Это может повредить ткани, окружающие колено.
Используйте вес, который сложно, но не так сложно, что ваша форма разваливается. Слишком тяжелый вес на сгибание или разгибание ног может привести к тому, что вы поднимаетесь через таз и спину. Это подвергает вас риску получения травм и снижает эффективность машин, нацеленных на ваши ноги.
