Как правило, упражнения должны повысить ваше настроение и дать вам почувствовать себя заряженным и готовым встретиться с остальным днем. Эти чувства в основном возникают из-за выброса «приятных на ощупь» химических веществ, известных как эндорфины, которые вырабатываются вашим организмом во время тренировок.
Эндорфины снижают восприятие боли и улучшают настроение. Но не мучайтесь, если вы чувствуете себя подавленным после тренировки. Вместо этого изучите, что происходит внутри, и посмотрите, можете ли вы быть вашим злейшим врагом.
Не переусердствуйте
Придерживайтесь рекомендаций по физической активности для американцев, если вы хотите наметить физическую активность на вашей неделе. Оптимально от 150 до 300 минут. Слишком мало, и вы просто эта сторона сидячий. Слишком много, и это может открыть новую банку с червями. Навязчивое желание больше и больше заниматься физическими упражнениями может вызвать у вас чувство депрессии и недостойности, если вы не можете достичь своих целей.
Запланируйте свои тренировки заранее, чтобы у вас не только было чего ожидать, но и рекомендации, которые помогут вам достичь оптимального уровня нагрузки.
Кювет Нереалистичные Ожидания
Иногда люди испытывают депрессию после упражнений, когда они устанавливают ожидания, которые слишком высоки или невозможны для достижения. Возможно, ваши чувства депрессии проистекают из тяжелого умственного бремени нереальных ожиданий.
Возможно, вы поставили непрактичную цель по снижению веса, и вам не нравится, когда вы ее встречаете. Или, может быть, вы отправились с пылающим оружием, ожидая, что вы будете тренироваться каждый день в течение часа, а ваше тело и разум будут сопротивляться вашим усилиям. Пересмотрите свои цели в фитнесе, чтобы увидеть, не слишком ли высока планка.
Не все черное или белое
Экстремистские стереотипы мышления могут быть еще одной причиной, по которой вы чувствуете депрессию после тренировки. Может быть, вы чувствуете, что вы не набрали 100 процентов во время тренировки, и вы мысленно избиваете себя за незначительные или предполагаемые «неудачи». Возможно, вы приняли образ мышления «все хорошо» или «все плохо». Вы не ослабляете себя и не оставляете места для ошибок.
Согласно статье в «Психологии сегодня», люди, которые думают в крайности и имеют черно-белое мышление «все или ничего», чаще испытывают депрессию. Замените негативные шаблоны мышления более позитивными понятиями. Это нормально, чтобы не быть идеальным. И все время от времени чувствуют, что не сделали достаточно. Прости себя, двигайся дальше и сконцентрируйся на улучшении своей следующей тренировки.
Получая вместо проигрыша
Возможно, вы вкладываете огромные усилия в свою тренировку и ежедневно ломаете задницу. Но когда приходит время взвесить, вы шокированы тем, что вместо того, чтобы проиграть, вы на самом деле набрали фунт или два. Когда вы вернетесь в спортзал, вы, возможно, не почувствуете столько энтузиазма или энергии для тренировки.
После этого вы можете спросить себя: «Какой смысл?» и удивляешься, почему ты потратил столько усилий на то, что может показаться небольшим вознаграждением или вообще его не получить Но не паникуйте. По словам личного тренера Уильяма Сукала в статье для наблюдателей за весом, ряд факторов может вызвать кратковременное увеличение веса после тренировки, в том числе изменения состава тела и веса воды.
И шкала не всегда сразу отражает положительные изменения, которые вы внесли в свое тело. Придерживайтесь своих тренировок и перенесите свое внимание на то, чтобы стать здоровее, стройнее и сильнее. Это может помочь вам справиться с чувствами депрессии или беспокойства после тренировки.
