Регулярная физическая активность способствует циркуляции крови через сердце и кровеносные сосуды, что может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и повысить уровень энергии. По словам Клиники Мейо, чувство слабости или слабости во время упражнений может быть способом, которым ваше тело скажет, что его толкают слишком сильно. Слабость может также возникнуть, если ваше тело не получает должного питания или увлажнения. Несколько простых шагов могут помешать вам чувствовать себя слабым во время тренировки.
причины
Еда и упражнения идут вместе. Ваша сила и выносливость зависят от питания, которое ваше тело получает перед физической активностью. Упражнения на пустой желудок могут вызвать у вас слабость. Обезвоживание может привести к падению артериального давления, которое может вызвать у вас слабость и усталость, говорит клиника Майо. Занятия в жарких и влажных условиях могут привести к обезвоживанию, сильному перегреву и обезвоживанию. Слабость является одним из симптомов перегретого тела.
Соображения
Ваше тело превращает углеводы в сахар во время пищеварения. Когда сахар попадает в кровоток, он проникает в отдельные клетки для обеспечения энергией. Избыток сахара сохраняется в вашей печени и мышцах в качестве гликогена для использования во время тренировок. Энергичные тренировки, которые длятся дольше 90 минут, могут истощить ваши мышцы гликогена и вызвать у вас слабость и усталость.
рекомендации
Употребление углеводов за один-два часа до тренировки может дать вам энергию, необходимую для поддержания тренировки и избежания слабости. Полезные блюда включают овсяные бублики, хлеб из цельной пшеницы, бананы, изюм и арахисовое масло. Питье нескольких чашек воды перед тренировкой и во время физической активности также может предотвратить головокружение. Занимайтесь спортом в закрытом тренировочном центре или в утренние или вечерние часы в жаркую и влажную погоду, чтобы избежать перегрева.
Предупреждение
Свяжитесь с вашим врачом, если вы испытываете дискомфорт или давление в груди или верхней части тела во время тренировки. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что боль в груди, которая длится более 10 минут, может означать, что вы слишком сильно напрягаете свое сердце, что может привести к сердечному приступу. Симптомы сердечного приступа могут включать слабость, вспыхивающий холодный пот и тошноту.
