Энергетические напитки без сахара являются популярными напитками, продвигаемыми как усилители энергии. Они обычно газированы и содержат кофеин или другие стимуляторы, такие как экстракты женьшеня и чая.
Люди могут потреблять энергетические напитки, такие как Monster без сахара, для улучшения спортивных результатов, снижения веса или энергии, чтобы оставаться на работе, в школе или на досуге.
Однако обычное или чрезмерное потребление энергетических напитков создает многочисленные риски. Хотя энергетические напитки с нулевой калорийностью содержат меньше калорий и сахара, чем обычные сорта, они представляют аналогичный риск.
Энергетические напитки без сахара
Люди могут получить энергетические напитки без калорий, такие как Monster без сахара, по многим причинам. Увеличение энергии, пожалуй, самое очевидное, наряду с ясностью ума. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут выбрать энергетические напитки без сахара вместо высококалорийных продуктов или напитков, одновременно ограничивая калории, чтобы контролировать аппетит или повысить метаболизм. Спортсмены могут пить энергетические напитки перед тренировкой в надежде на высокие спортивные результаты.
Частью очарования энергетических напитков является их высокое содержание кофеина, а также другие ингредиенты, такие как гуарана (еще один источник кофеина) и определенные витамины. Типичный энергетический напиток может содержать до 240 мг кофеина в порции по 16 унций - по сравнению с 100 мг в чашке кофе по 8 унций.
Из-за избытка кофеина энергетические напитки могут негативно повлиять на настроение человека и его эмоциональное здоровье. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), энергетические напитки могут вызывать раздражительность, беспокойство и нервозность.
Поскольку люди различаются по чувствительности к кофеину, некоторые люди могут испытывать интенсивные эмоциональные эффекты вскоре после употребления энергетических напитков и более существенные эффекты «крушения», когда стимуляторы стираются. Люди с психологическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, могут подвергаться повышенному риску этих эффектов. Таким образом, даже не содержащие сахара энергетические напитки представляют риск, несмотря на низкое содержание калорий.
Физические риски
В зависимости от ингредиентов и объема, который потребляет человек, энергетические напитки могут вызывать неблагоприятные физические симптомы. Согласно NCCIH, энергетические напитки, как известно, вызывают быстрое сердцебиение и повышение кровяного давления. Люди могут испытывать нерегулярные сердечные ритмы, которые иногда опасны.
Хотя результаты исследований неоднозначны, кофеин и другие ингредиенты энергетических напитков могут вызвать обезвоживание во время физической активности, согласно обзору Международного журнала медицинских наук (IJHS) за октябрь 2015 года. В тяжелых случаях чрезмерное потребление энергетических напитков было связано с судорогами, болью в груди, сердечными приступами и внезапной смертью.
Обзор IJHS предупреждает о потенциальных негативных последствиях потребления энергетических напитков, особенно для подростков. В дополнение к негативному влиянию на здоровье сердца регулярные и не содержащие сахара энергетические напитки могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, острые и хронические головные боли и различные психические расстройства, вызванные кофеином.
Алкогольные Опасности
Объединение энергетических напитков с алкоголем стало растущей тенденцией в Америке. По данным NCCIH, около 25 процентов студентов колледжа употребляют алкогольные и энергетические напитки. По этой причине многие алкогольные компании ориентируются на эту возрастную группу в продвижении энергетических напитков в сочетании с алкоголем.
Молодежь и молодые люди, надеющиеся сохранить низкое потребление калорий при употреблении алкоголя, могут выбрать энергетические напитки без сахара в сочетании с алкоголем. Обычные и низкокалорийные энергетические напитки в сочетании с алкоголем создают множество опасностей.
Хотя люди могут полагать, что пьянее, когда они пьют стимуляторы, труднее, на самом деле происходит снижение оценки их опьянения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что пьющие в возрасте от 15 до 23 лет, которые смешивают энергетические напитки с алкоголем, в четыре раза чаще пьют алкогольные напитки, чем те, кто их не смешивает.
Согласно CDC, пьянство определяется как потребление четырех или более напитков за раз для женщин или пяти или более напитков за случай для мужчин. С пьянством, риск для травм, нежелательного или незащищенного секса, вождения в состоянии алкогольного опьянения и опасных для жизни несчастных случаев может увеличиться. Алкоголь также усугубляет негативные побочные эффекты энергетических напитков, такие как раздражительность и проблемы с сердцем.
Когнитивные проблемы и проблемы со сном
Кофеин и другие стимуляторы, содержащиеся в энергетических напитках, могут негативно повлиять на способность человека ясно мыслить или сосредоточиться на важных задачах. По данным Национального фонда сна (NSF), воздействие кофеина носит временный характер и не дает места для полноценного сна. Кроме того, согласно обзору IJHS, люди, которые регулярно потребляют энергетические напитки или напитки с кофеином, чаще страдают от бессонницы.
Хотя умеренное, случайное потребление энергетических напитков обычно считается безопасным, следует принять меры предосторожности. Как обычные, так и низкокалорийные энергетические напитки существенно различаются по содержанию кофеина, дополнительных стимуляторов и других ингредиентов.
В качестве альтернативы энергетическим напиткам, таким как Monster без сахара, попробуйте воду и / или спортивные напитки в качестве оптимального усилителя энергии во время тренировок. Люди с избыточным весом могут чувствовать себя лучше, увеличив физическую активность и придерживаясь диеты, богатой питательными веществами, чем от чрезмерного потребления диетических энергетических напитков.
NSF рекомендует здоровый сон как оптимальное средство повышения энергии. Регулярный режим сна, расслабляющий режим сна и прохладная, комфортная обстановка сна помогут вам хорошо выспаться и зарядиться энергией на весь день.
