Пробуждение к жестким рукам и пальцам затрудняет вашу утреннюю рутину. Даже самые простые задачи - взять зубную щетку, застегнуть блузку или открыть банку растворимого кофе - могут вызывать раздражение. Независимо от того, вызвана ли ваша утренняя скованность медицинским состоянием, например, артритом, или слишком агрессивно сжимаете теннисную ракетку, вязальные спицы или лопату для снега, вы можете ослабить свои цифры, повысить силу рук и улучшить функцию рук с помощью мягких упражнений.
Готовимся
Если ваши руки и пальцы особенно скованы по утрам, потратьте несколько минут на подготовку к упражнениям. Заполните раковину в ванной или большую миску с теплой водой и намочите руки перед тем, как их выполнять. Вы также можете воспользоваться теплом и плавучестью воды и выполнять упражнения, погрузив руки в воду. В качестве альтернативы слегка встряхните руки или помассируйте каждый палец - слегка разминайте от основания пальца до его кончика - чтобы стимулировать кровоток, прежде чем приступить к работе.
ручная работа
Ручные упражнения, как правило, просты в освоении и выполнении. Просто сожмите руку в кулак, а затем разведите пальцы до упора. Или попробуйте скользить пальцами. Начинаясь, сложив пальцы, запястье согнулось и пальцы направлены вверх, медленно согните кончики пальцев и двигайте их вниз вдоль ладони, пока они не будут направлены к полу. В обратном направлении, скользя кончиками пальцев вверх в исходное положение.
Заниматься пальцами. Положив ладонь на стол и сложив пальцы, переместите большой палец как можно дальше в сторону, а затем «проведите» другими пальцами по одному к нему.
Поднятие пальца также требует столешницы. Положите ладонь на стол, поднимите указатель как можно выше от стола, кратко удерживайте и опустите его. Повторите с каждым другим пальцем. Чтобы нацелиться на большой палец, положите ладонь на стол. Вытяните большой палец в сторону, подальше от пальцев, а затем проведите кончиком большого пальца по ладони к основанию своего мизинца. Расслабьтесь и повторите.
Добавление игрушек
Для разнообразия и дополнительной устойчивости вы можете использовать пенопластовые шарики, терапевтическую замазку, большие резиновые ленты и захватные устройства, предназначенные для повышения прочности рук и пальцев и повышения подвижности. Даже простой лист бумаги может быть полезен для утренней скованности. Работая одной рукой за раз, возьмите один угол листа бумаги и быстро схватите его, раздавив шарик на ладони. Выпустите мяч и размахните пальцами наружу, прежде чем повторять его другой рукой.
Дополнительные указатели
Упражнения для рук, используемые утром, помогут вам начать свой день с нуля. Когда вы выполняете их ночью, вы можете обнаружить, что вы менее жесткие, когда просыпаетесь. Для максимальной пользы работайте по всему объему движений и выполняйте упражнения, по крайней мере, один раз в день. Если у вас артрит, и ваши суставы особенно опухшие и жесткие, некоторые упражнения могут ухудшить ваше состояние, поэтому проконсультируйтесь с врачом относительно целесообразности конкретных упражнений.
