Употребление нездоровой пищи на регулярной основе может привести к проблемам со здоровьем. Исследования продолжают показывать негативные последствия многих распространенных нездоровых продуктов питания. Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна и сохраняйте пустые калории для случайных угощений.
тучность
Помимо других причин, таких как отсутствие активности и проблемы со здоровьем, ожирение также связано с нездоровым питанием. Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, высококалорийная диета в сочетании с отсутствием физической активности, скорее всего, приведет к чрезмерному увеличению веса. Продукты, которые содержат большое количество транс-жиров, насыщенных жиров и сахара, способствуют увеличению шансов ожирения. Для максимальной пользы для здоровья всегда ешьте завтрак и избегайте пропуска еды в течение дня, чтобы помочь регулировать ваш метаболизм и избежать нездоровой перекусы.
Здоровье сердца
Качество вашей диеты оказывает существенное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Соль и жирные продукты могут быть особенно вредными при регулярном употреблении в чрезмерных количествах. Для максимального здоровья сердца Medline Plus рекомендует ограничить потребление соли до 2400 мг каждый день. К другим нездоровым продуктам, которые следует избегать, относятся сода, масло, жирное мясо, мясо органов и жареная пища. По возможности используйте птицу без кожи. Избегайте употребления более трех-четырех яичных желтков в неделю и всегда выбирайте нежирные или нежирные молочные продукты.
Профилактика болезни
Употребление нездоровой пищи также способствует повышению восприимчивости к болезням и хроническим заболеваниям. Здоровая диета не только помогает предотвратить сердечные заболевания, но также может помочь в профилактике диабета 2 типа, остеопороза и даже рака. Нездоровая диета может также вызвать дефицит питательных веществ, что особенно характерно для тех, кто не соответствует суточным потребностям в калориях. По данным Всемирной организации здравоохранения, наиболее опасными недостатками питательных веществ являются железодефицитная анемия, дефицит витамина А и расстройства, связанные с дефицитом йода.
Душевное здоровье
Как отмечает HelpGuide.org, диета играет решающую роль в психическом здоровье. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может усугубить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Сладкие продукты и рафинированные углеводы особенно вредны, так как они приводят к быстрому увеличению сахара в крови. Картофель, коричневый рис, овсянка и другие сложные углеводы - более разумный выбор. Согласно MayoClinic.com, нездоровый выбор продуктов питания и привычки питания также могут увеличить ваши шансы на развитие психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера в более позднем возрасте.
