Вечерний и поздний ночной голод может нанести ущерб плану похудения и часто может направлять людей в направлении, которое подрывает их усилия. В то время как употребление фруктов в ночное время не является гарантией потери веса, оно может помочь обуздать вашу тягу к более калорийным сладостям.
Нет никаких фруктов, которые можно считать волшебной палочкой для похудения. Потеря веса происходит при отрицательном энергетическом балансе, что означает, что нужно сжечь больше калорий, чем потреблено. Тем не менее, фрукты представляют собой питательную закуску, что означает, что она содержит больше витаминов и минералов по сравнению с калорийностью.
Многие фрукты могут быть отличным выбором для поздних ночных перекусов и могут сочетаться с другими продуктами с высоким содержанием питательных веществ, чтобы предотвратить переедание ночью.
Чаевые
Хотя фрукты не волшебная пуля для похудения, они обеспечивают низкокалорийную, питательную вечернюю закуску.
Едят фрукты ночью
Когда вы едите фрукты на ночь, ешьте их целиком для большей пользы для здоровья. По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки делают отличную закуску в любое время суток, всего в 95 яблоках в среднем яблоке. Исследование, опубликованное в мае 2015 года в журнале Nutrition Journal, пришло к выводу, что потребление всего яблока связано с более низкой распространенностью ожирения.
Еще одна низкокалорийная фруктовая закуска - ягоды. По данным USDA, съедая 1 чашку клубники, вы получите примерно 50 калорий. Ягоды содержат клетчатку, антиоксиданты и витамин С. Клетчатка, содержащаяся в яблоках и ягодах, дает ощущение сытости, которое будет вас удовлетворять.
Возьмем цитрусовые, киви, дыню
Витамины С, такие как цитрусовые, киви и дыня, также являются низкокалорийными фруктами на ночь для похудения. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 чашка апельсиновых срезов содержит около 85 калорий и даст вам 96 мг витамина С и хороший заряд фолиевой кислоты и калия. Одна чашка ломтиков киви может дать вам 132 миллиграмма витамина С примерно на 80 калорий.
Дыни, такие как арбуз, канталупа и медовая роса, содержат много воды, что означает, что они обычно имеют большой объем и низкое содержание калорий, что делает их отличным выбором для любого плана по снижению веса. Все три - низкокалорийные, плотные питательные вещества для поздних снеков, и все они удовлетворит сладкоежку.
Все фрукты это хорошие фрукты
Все фрукты следует рассматривать как хороший выбор, когда нужно перекусить, чтобы унять чувство голода ночью. Исследование, опубликованное в декабре 2012 года в журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что увеличение потребления фруктов может привести к снижению веса.
Министерство сельского хозяйства США ChooseMyPlate рекомендует от двух до четырех порций фруктов в день. Если голод наступает ночью, сделайте мысленную инвентаризацию того, что вы съели в течение дня. Если потребление фруктов было низким, ваш план потери веса должен включать порцию фруктов в качестве закуски на ночь.
Добавить некоторые дополнения
Сочетание фруктов с другой здоровой пищей - отличный способ сытости во время перекуса поздним вечером. Добавление 1 столовой ложки орехового масла к яблоку добавляет полезный жир и может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным. Греческий йогурт с ягодами, порция нежирного сыра в паре с апельсином или несколько крекеров из цельной пшеницы вместе с дыней также являются отличными вариантами.
Всегда имейте в виду, что продукты в паре с фруктами должны учитываться в вашем общем потреблении калорий. Еда ночью не должна останавливать ваши усилия по снижению веса. Принятие правильных решений, таких как фруктовая порция, поможет вам не сбиться с пути.
