Ваше тело зависит от витаминов и минералов для выполнения различных метаболических мероприятий. Синтез ДНК и некоторые неврологические функции требуют присутствия витамина B-12 или кобаламина. Витамин D помогает вашему организму регулировать соответствующие физиологические уровни кальция и фосфора. Ваша кожа вырабатывает витамин D-3, или холекальциферол, поглощая энергию солнечного света. Дефицит витаминов B-12 и D-3 может привести к значительным последствиям для здоровья, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона или добавок.
Диетические эталонные потребления
Тщательно контролировать потребление витаминов B-12 и D-3; Вы можете сделать это с помощью онлайн-журнала еды. По данным Совета по продовольствию и питанию при Институте медицины, маленькие дети должны ежедневно получать от 0, 9 до 1, 2 микрограмма витамина B-12. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 2, 4 мкг витамина B-12 ежедневно. Не существует конкретных рекомендуемых диетических приемов витамина D-3; Совет по продовольствию и питанию при Медицинском институте классифицирует витамины D-2 и D-3 вместе. Детям требуется 10 мкг витамина D каждый день, а детям старшего возраста и взрослым - 15 мкг. Взрослые старше 70 лет должны стремиться получать 20 мкг витамина D каждый день.
Дефицит витамина B-12
Врачи диагностируют дефицит витамина B-12 после проведения анализа крови, при котором уровень витамина B-12 в крови пациента составляет менее 200 пг / мл. Управление пищевых добавок сообщает, что от 1, 5 до 15 процентов населения испытывают дефицит витамина B-12. Население, уязвимое к дефициту витамина B-12, включает пожилых людей, людей с желудочно-кишечными проблемами, вегетарианцев и людей с анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 включают анемию, покалывание или потерю чувствительности в конечностях, раздражительность, ухудшение памяти, депрессию и галлюцинации или бред. Дефицит витамина B-12 увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических проблем, что делает важным точное определение и диагностику.
Дефицит витамина D-3
Врачи проводят анализ крови на 25-гидрокси витамин D или 25 (OH) D, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. По словам диетолога Лизы Нельсон из Вайоминга, люди с уровнем крови 25 (OH) D ниже 20 нг / дл испытывают дефицит витамина D. Оптимальные уровни 25 (OH) D составляют от 50 до 100 нг / дл. Пожилые люди, дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании, люди с небольшим воздействием солнца, люди с ожирением и люди с воспалительными заболеваниями кишечника, подвержены большему риску дефицита витамина D. Симптомы дефицита витамина D включают слабость костей и мышц. Классическим проявлением дефицита витамина D у детей является рахит, у ребенка развиваются изогнутые ноги и другие патологические структуры скелета. Взрослые симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость. Длительный дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, рака, остеопороза и некоторых аутоиммунных заболеваний.
лечение
Врачи лечат дефицит витаминов B-12 и D-3, дополняя потребление витаминов с пищей. Увеличьте потребление витамина D, выпивая обогащенное молоко, употребляя в пищу рыбу или яйца, принимая добавки с маслом печени трески или увеличивая активность на открытом воздухе. Пищевые источники витамина B-12 включают печень, моллюсков, обогащенные злаки, рыбу, говядину и молочные продукты. Пероральные добавки для витамина B-12 и витамина D повышают уровень этих питательных веществ, устраняя симптомы дефицита. Некоторые врачи также назначают внутримышечные инъекции витамина B-12. Подходящие дозы для лечения дефицита витаминов зависят от возраста, пола, веса и других факторов. Обсудите свое состояние с врачом, чтобы найти лучшее лечение для вашей ситуации.
