Количество сожженных калорий за час танцев варьируется от одного человека к другому; то, что вы сжигаете во время танца, часто сильно отличается от вашего партнера. Во многом это связано с вашим телосложением и с тем, насколько сильно - или интенсивно - вы танцуете. Чем вы больше и интенсивнее, тем больше калорий вы тратите во время любой физической активности.
Чаевые
Ваши калории, сжигаемые во время танца, зависят от различных факторов, таких как вес тела, а также интенсивность вашей танцевальной рутины.
Потраченные калории
Вес вашего тела является одним из наиболее значимых факторов, влияющих на количество сожженных калорий в балете и других танцевальных упражнениях - или любой другой деятельности, если на то пошло. По данным Harvard Health Publishing, при весе в 125 фунтов вы сжигаете примерно 5, 5 калорий в минуту, танцуя шаги умеренной интенсивности. Это означает, что вы сжигаете 330 калорий в час. Если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете почти 7 калорий в минуту, тогда как кто-то весом 185 фунтов сжигает более 8 калорий в минуту. Это обеспечивает общий сжигание калорий в час 410 калорий и 488 калорий, соответственно.
Создать дефицит калорий
Если ваша конечная цель для танцев - похудеть, вам нужно танцевать достаточно, чтобы вызвать так называемый дефицит калорий. Потребуется дефицит около 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира. На 125 фунтов, танцы в час в день могут способствовать потере веса на 1 фунт каждые 10-11 дней. С другой стороны, вес 155 фунтов способствует снижению веса на 1 фунт каждые 8-9 дней. Когда вы весите 185 фунтов, вы будете терять около 1 фунта каждую неделю.
Увеличить интенсивность
Повышение интенсивности ваших танцевальных шагов может помочь расходовать больше энергии, что напрямую влияет на количество калорий, сжигаемых в балете или любой танцевальной деятельности. В более энергичном темпе, вы можете ожидать сжигать около 360 калорий в час при весе 125 фунтов, в то время как вес 155 фунтов заставляет вас сжигать около 450 калорий в час. На 185 фунтов вы сжигаете более 530 калорий в час. С увеличением интенсивности становится немного легче достичь дефицита, необходимого для похудения.
Ешьте здоровую диету
Несмотря на то, что в балете и других танцевальных мероприятиях вы будете сжигать калории, вам все же нужно обратить внимание на свое питание. Если ваш уровень активности заставляет вас потреблять больше калорий, вы можете балансировать калории с калориями. В этой ситуации потеря веса не произойдет.
Чтобы получить максимальную пользу от танцев и достижения или поддержания здорового веса тела, сфокусируйтесь на создании здорового рациона питания. Этот шаблон включает в себя разнообразные красочные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и нежирные белки, которые работают вместе для поддержания общего состояния здоровья. Иногда достаточно просто заменить нездоровую пищу на более здоровую альтернативу, чтобы улучшить свои привычки в еде.
Кроме того, ограничьте потребление продуктов, которые вредят вашему здоровью, включая насыщенные и транс-жиры, добавленные сахара и натрий. Если вы достигли совершеннолетнего возраста и пьете алкоголь, ограничьте потребление одним напитком в день для женщин или двумя напитками в день для мужчин - или полностью исключите алкоголь, когда вы работаете над достижением целей снижения веса.
