Задние ямки, или ямки на Венере, являются желательными вмятинами по обе стороны от позвоночника чуть выше приклада. Задние ямочки вызываются видимой расщелиной в крестцово-подвздошном суставе и широко распространены как генетические. Тем не менее, высокий процент худых спортсменов спорта Венера на ямочках. Хотя уменьшение пятна невозможно, сочетание сердечно-сосудистой системы и упражнений для нижней части спины может помочь вам добиться появления ямочек на спине.
Гребной тренажер
По данным Scientific American, средний процент жира в организме мужчин и женщин в США составляет 22% и 32% соответственно. Когда мышцы покрыты слоем жира, подтянутый вид невозможен. Поскольку элитные спортсмены стремятся к процентному содержанию жира в организме в пределах 6 процентов для мужчин и 12 процентов для женщин, такое определение, которое создает ямочки на спине, более вероятно. Сердечно-сосудистые заболевания в сочетании со здоровой диетой - лучший способ снизить процентное содержание жира в организме и добиться видимых ямочек на Венере. Гребные тренажеры обеспечивают как аэробную, так и анаэробную подготовку и укрепляют мышцы нижней части спины больше, чем другие сердечно-сосудистые упражнения.
Задняя часть
Разгибания спины нацелены на различные мышцы, включая спинальные эректоры. Они связаны с весовыми блоками, которые можно регулировать в зависимости от вашей силы. Сядьте на машину, прижавшись прикладом к спинке сиденья, и отрегулируйте мягкие ролики так, чтобы они упирались в ваши плечи. В вертикальном положении нажимайте на ролики, используя мышцы нижней части спины, пока ваше тело не станет почти горизонтальным. Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите.
Смит Машина
Машина Смита - это штанга, прикрепленная к двум вертикальным направляющим, ограничивающим диапазон движения. Машины Smith позволяют людям выполнять упражнения со штангой безопасно и без наблюдателей, так как штангу нельзя опускать, если пользователь теряет хватку или не может выполнить подъем. На тренажере Смита можно выполнять как тягу, так и приседания, чтобы повысить четкость нижней части спины. Скотт Каррелл, сертифицированный персональный тренер ISMA, утверждает, что тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для нацеливания мышц нижней части спины. Приседание над головой - это еще одно упражнение, направленное на спину, которое может помочь вам достичь ямок на Венере. В отличие от обычного приседа, приседания над головой требуют от пользователя удерживать штангу над головой во время выполнения движения, задействуя мышцы спины и ядра для поддержания равновесия, контроля и стабильности.
Римский стул
Популярный основной тренажер, римский стул, может также воздействовать на мышцы нижней части спины. Римское кресло предлагает движение, похожее на разгибание спины, без дополнительного веса. Поместите переднюю часть бедер на большую подушку и закрепите ноги и нижние ноги под второй набивкой. Сгибайтесь в талии, пока ваше тело не окажется под прямым углом так, чтобы ваша голова была ближе к земле. Используя мышцы нижней части спины, поднимите туловище так, чтобы оно было параллельно ногам. Во время движения держите руки за головой, чтобы изолировать мышцы нижней части спины.
