Лучший метод похудения для ребенка действительно зависит от его возраста. Как правило, детям в возрасте до 7 лет не следует ограничивать потребление калорий ниже рекомендуемой дневной нормы.
Наиболее подходящим подходом для этого возрастного диапазона является регулирование веса, при котором калории находятся в пределах здорового диапазона, чтобы рост ребенка в конечном итоге мог соответствовать его весу. Только когда ребенок станет старше, реальные методы потери веса могут быть использованы, чтобы помочь ему сбросить лишние килограммы.
До 7 лет
Маленький Тайк нуждается в вас, чтобы ежедневно контролировать его калорийность. Планируйте семейные мероприятия, чтобы помочь вашему ребенку повысить его физическую форму.
1. Поговорите со своим семейным врачом
Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или уровень активности вашего ребенка. Ваш врач лучше знает, какие методы вы должны использовать, чтобы помочь вашему ребенку достичь соответствующего веса и индекса массы тела для его возраста и роста.
2. Количество калорий
Определите количество калорий, необходимое вашему ребенку для поддержания его текущего веса. Так как вы используете контроль веса, чтобы помочь вашему ребенку сбросить жир с живота, вы должны поддерживать потребление калорий в соответствии с диетическими рекомендациями для своего пола и возраста.
По данным Американской кардиологической ассоциации, девочкам в возрасте от 4 до 6 лет требуется в среднем 1200 калорий, а мальчикам того же возраста - в среднем 1400 калорий в день. Детям в возрасте от 2 до 3 лет требуется 1000 калорий, а детям в возрасте 1 года - около 900 калорий, независимо от их пола.
3. Планируйте здоровое питание
Начните планировать еду, которая богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, ограничивая при этом мясо с высоким содержанием жира и полуфабрикаты, такие как помощники при приеме пищи, замороженные блюда и фасованные стороны. Чтобы успешно контролировать вес вашего ребенка, вся семья должна изменить свои диетические привычки. Обращайтесь к свежим фруктам и овощам, говорит Kids Health.
Покупайте цельнозерновые макароны, хлеб и крупы с низким содержанием сахара. Придерживайтесь постных кусков мяса, таких как рыба, птица и говядина, которые «круглые» или «вырезка», чтобы снизить потребление жира.
Поощряйте семейную трапезу за ужином. Независимо от того, насколько заняты вы и ваша семья, вы все равно можете находить время для семейного обеда, который, как правило, более сбалансирован и питателен, чем фаст-фуд. В фаст-фуде много калорий, жиров, холестерина и натрия.
Поощряйте потребление воды над подслащенными напитками, такими как газировка, чай со льдом и даже фруктовый сок. Большинство этих типов напитков довольно высоко в сахаре, то есть высоко в калориях.
4. Что перекусить
Заполните свою кладовую и холодильник большим количеством полезных закусок. Имейте под рукой орехи, семена, фрукты, овощи и обезжиренный сыр. Они, безусловно, самые здоровые варианты перекусить между приемами пищи и часто содержат гораздо меньше калорий, чем расфасованные чипсы, сладости и конфеты.
5. Физическая активность для семьи
Вовлекайте всю семью в физические нагрузки, чтобы повысить уровень физической подготовки вашего ребенка. Возьмите семейные велосипедные прогулки или пешеходные экскурсии. Запланируйте поездки на беговых лыжах или прогулки по окрестностям. Зарегистрируйте своего ребенка для соревновательного вида спорта, такого как теннис, баскетбол, футбол или футбол. Все, что поднимает ребенка на ноги, может способствовать более здоровому образу жизни, позволяя его росту соответствовать ее весу.
Ваш старший ребенок
Держите вашего ребенка на прямой и узкой еде правильное количество калорий. Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает час сердечной деятельности в день, как рекомендовано в Руководстве по физической активности для американцев .
1. Поговорите с врачом
Поговорите со своим семейным врачом. Как и в случае с младшими детьми, вам следует обсудить варианты потери веса с врачом даже в более старшем возрасте.
2. Потребность в калориях для детей
Определите количество калорий, необходимое вашему ребенку для поддержания его текущего веса. Поскольку вы используете потерю веса, чтобы помочь своему ребенку сбросить лишние килограммы, вам необходимо понимать потребность в калориях для человека его пола и возраста.
По данным Американской кардиологической ассоциации, девочки в возрасте от 7 до 8 лет потребляют в среднем 1200 калорий, а мальчики того же возраста - в среднем 1400 калорий в день. Девочки в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в среднем в 1600 калорий, в то время как мальчики нуждаются в немного большем, в среднем в 1800 калорий. Старшие девочки и мальчики обычно нуждаются в 1800 и 2200 калориях соответственно.
3. Уменьшить потребление калорий
Немного уменьшите потребление калорий в рационе вашего ребенка. Потеря веса для детей и подростков должна быть постепенной, в среднем около 1 фунта в неделю или месяц. Сокращение 100 калорий с рациона вашего ребенка каждый день, что эквивалентно стакану сока, может привести к потере веса на 1 фунт в месяц. Ликвидация 280 калорий в день, что эквивалентно двум банкам содовой, приводит к потере веса более 2 фунтов каждый месяц.
4. Поощряйте игру на открытом воздухе
Поощряйте физическую активность в течение сидячих игр. Если ваш ребенок начинает заниматься спортом, вам может не потребоваться ограничивать количество калорий ниже рекомендуемого для его пола и возраста. Езда на велосипеде, бег, плавание, волейбол, теннис или другие спортивные состязания часто приводят к увеличению калорий, сжигаемых каждый день, что приводит к потере веса.
Чаевые
Подумайте об ограничении экранного времени вашего ребенка, чтобы стимулировать больше физической активности. Также ограничивайте прием пищи перед телевизором, так как бессмысленная еда часто приводит к перееданию.
