Нет ничего более унылого, чем подталкивать себя в тренажерном зале, делать последовательные успехи, достигать своих целей и затем скатываться назад. Сила - это одна из самых заметных вещей, которые можно потерять, потому что вы быстро понимаете, что используете меньше веса или выполняете меньше повторений, чем обычно, во время тренировки.
Отсутствие сопротивления
Если вы работали с грудью, плечами и трицепсом - основными мышцами, используемыми при отжимании - с такими упражнениями, как жим штанги и жим от плеч, переключение на отжимания может сделать вас слабее.
Когда вы используете вес, вы можете легко увеличить сложность в упражнениях, таких как жим лежа и жим от плеч, потому что вы используете оборудование, такое как штанги и гантели, которые позволяют легко прибавить в весе. Однако сделать отжимания сложнее.
Добавляя вес в упражнениях, направленных на грудь, плечи и трицепсы, вы можете сделать их намного сильнее, чем вы могли бы с помощью простого упражнения с весом тела, такого как отжимание.
Количество сопротивления, которое ваш вес тела создает при отжимании, меньше, чем количество сопротивления, которое вы использовали бы при жиме вашего тела. Это потому, что ваши ноги лежат на полу в отжимании и несут часть веса вашего тела, снимая часть нагрузки с груди, плеч и трицепса.
Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в журнале «Сила и кондиционирование», вы должны поддерживать только около 70 процентов веса тела верхней частью тела во время отжимания, тогда как вы поддерживаете 100 процентов веса штанги с помощью верхняя часть тела во время жима лежа.
Недостаточная тренировка влияет на нервную систему
Сила зависит не только от размера ваших мышц, но и от способности нерва заставить мышцы сокращаться. Нервы, которые входят в ваши мышцы, по сути шокируют мышцы, что заставляет их сокращаться. Вы можете стать сильнее, если сигнал от нерва станет сильнее.
Вы также можете стать сильнее, увеличив мышцы, но это займет больше времени, чем нервы, чтобы увеличить их силу. С другой стороны, ваши нервы быстро теряют способность сильно шокировать мышцы, сокращая их, в то время как потеря мышечной массы занимает много времени. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2002 году в Американском журнале физиологии, эта потеря силы в нервной системе может произойти всего за две недели без тренировок.
Восстановление вашей силы
Если вашим мышцам больше не нужно перемещать большой вес, они быстро потеряют силу. Их нужно стимулировать, чтобы оставаться сильными. К счастью, вы можете избежать слабости, если будете проводить в программе один день силовых тренировок, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Журнале исследований силы и кондиционирования.
Как правило, вам нужна только одна серьезная силовая тренировка в неделю, чтобы поддерживать тот уровень силы, которого вы так усердно достигли. Если вы хотите переключиться на отжимание, все равно хорошей идеей будет сохранять силовые упражнения, такие как жим штанги, в своем репертуаре один раз в неделю. Если вы можете пойти на этот компромисс, вы не должны терять силы.
Любое из этих изменений увеличит сопротивление мышц груди, плеча и трицепса во время отжимания, что поможет вам сохранить силу.
