Напряжение или тяга теленка может ограничить вас от бега, но есть несколько способов помочь быстрее восстановиться. Для того, чтобы правильно вылечить травму, а также помочь предотвратить будущие травмы, отдых и растяжение являются ключевыми.
О телячьих штаммах
Теленок состоит из трех мышц, в том числе двух головок икроножных и подошвы. Мышцы голени подтягиваются к пяточной кости во время фазы ходьбы и бега и поэтому подвержены травмам. По словам Джоша Кларка из Cool Running, напряжение у теленка в бегуне чаще всего объясняется чрезмерным использованием. Эти типы мышц часто усугубляются бегом по холмам. Другие причины, по которым мышца икроножной мышцы напрягается во время бега, включают в себя выполнение неэффективных упражнений на разминку и перезарядку, обезвоживание или чрезмерную нагрузку, согласно данным Runners Rescue.
Распознавание штамма теленка
Есть три сорта штаммов теленка, согласно Physio Room. Напряжение 1-го класса может быть не замечено до тех пор, пока не закончится бег, и может сопровождаться ощущением судорог или стеснения или небольшим приступом боли, когда мышцы растягиваются или сокращаются. Во время второй степени напряжения будут возникать немедленные боли при растяжении и сокращении мышц, и теленок обычно болит от прикосновения. Штамм 3-го класса очень серьезный и характеризуется немедленной жгучей или колющей болью, из-за которой спортсмен не может ходить, не чувствуя боли.
Начальное лечение
Начальная обработка напряжения теленка должна состоять из использования пакета со льдом и противовоспалительного средства, такого как ибупрофен, чтобы помочь уменьшить отек, отмечает Runners Rescue. Вы должны отдохнуть в течение пяти дней для легкого напряжения теленка. Physio Room предупреждает, что продолжать бегать, пока ваш теленок слегка напрягается, нецелесообразно, потому что не требуется много усилий, чтобы напряжение мышц первого класса перешло во второй класс, или напряжение второго уровня - в третий. Подпяточники, спортивные ортопедические и икроножные рукава могут быть использованы для ускорения процесса выздоровления, обеспечения поддержки и предотвращения возникновения этого заболевания в будущем.
восстановление
После завершения этапа отдыха можно начать активную реабилитацию, которая может включать упражнения с отягощениями и растяжку. Это важно, поскольку они помогают выровнять рубцовую ткань, которая образуется в процессе заживления, согласно Physio Room. Силовые упражнения и упражнения на стабильность также могут улучшить мышечную функцию по всему туловищу и тазу, что может снизить нагрузку на теленка во время бега. Выполнение растяжек и повторного растяжения до и после пробежек также может помочь предотвратить будущие напряжения телят.
