Травмы плеча, от разрыва ротаторной манжеты до бурсита или поражения близлежащих мышц, могут вызвать сильную боль. Первым шагом к исцелению травмы плеча является отдых. В зависимости от травмы отдых на плече может означать полную иммобилизацию в течение определенного периода времени или просто перерыв в тяжелой нагрузке, которая может привести к чрезмерной травме - так называемый активный отдых. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое конкретно лечение вам понадобится для отдыха на плече.
Шаг 1
Уменьшите воспаление в вашем плечевом суставе как часть фазы отдыха. Харкнесс Центр танцевальных травм Медицинского центра Нью-Йоркского университета рекомендует обледенеть плечо и принять обезболивающее средство, а также воздерживаться от напряженной деятельности. Сочетание льда, лекарств и отдыха может уменьшить отеки и помочь вашему организму зажить.
Шаг 2
Носите слинг с широкой рукой, чтобы держать плечо неподвижным в течение нескольких дней, если простое движение вокруг вызывает сильную боль в плече. Широкий ремень безопасности удерживает пораженную руку на груди и удерживает плечо неподвижным. Согласно руководствам Merck, отдых в таком положении часто является методом лечения первой линии при травмах вращающей манжеты.
Шаг 3
Воздерживайтесь от вытягивания рук над головой, пока вы испытываете боль в плече. Американская академия семейных врачей предлагает «активный отдых» в качестве механизма преодоления боли, вызванной травмой плеча. Активный отдых означает, что вы должны заниматься повседневной жизнью и нормально двигать плечом, не выполняя тяжелой работы или связанных со спортом упражнений, которые будут больше напрягать ваше плечо.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пузырь со льдом
Обезболивающие
строп
Чаевые
Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту для лечения постоянных травм плеча, которые, по-видимому, полностью не проходят. Физиотерапевт может научить вас упражнениям с широким диапазоном движений, которые могут укрепить ваши ослабленные мышцы и помочь предотвратить будущие травмы.
