Сердечно-сосудистые упражнения для потери веса
Работа с весом тела
Вам не нужно покупать специальное оборудование для наращивания мышц бедер и бедер. Вместо этого попробуйте делать упражнения с весом тела. Выпады воздействуют на ваши колени, ноги и бедра, и вы можете делать их в расширенных наборах, чтобы получить умеренную сердечно-сосудистую тренировку. Приседания будут работать на нижней части тела в дополнение к вашему прессу и спине, помогая вам укрепить силы. Попробуйте подтяжку ног, чтобы привести бедра в форму. Вы можете делать подъемы ног лежа на спине или на боку или сидя в кресле. Для большей интенсивности, попробуйте держать вес во время тренировки.
Вес машины
Если вы готовы перейти от упражнений с массой тела к регулярным поездкам в тренажерный зал, попробуйте силовые тренажеры, которые непосредственно направлены на нижнюю часть тела. Жим ногами нацелен на ваши бедра и заднюю часть, а сгибания ног на машине для сгибания ног помогут вам получить твердые бедра и сильную спину. Чтобы сочетать кардио и силовые тренировки, попробуйте гребной тренажер, который имеет дополнительное преимущество в работе рук и верхней части тела.
Повышение интенсивности
Сочетание различных видов упражнений может помочь вам получить более сильную тренировку. Попробуйте интервальные тренировки, когда вы делаете кардио. Просто чередуйте одну или две минуты интенсивных упражнений, а затем одну или две минуты умеренной работы. Круговая тренировка также может помочь вам набраться сил и сжигать жир. Объедините две или три схемы силовых тренировок, а затем схему кардио. Затем проведите еще одну серию упражнений с нагрузкой и кардио.
