Врачи часто ошибочно диагностируют тендинит pes anserinus как медиальную разрыв или деформацию мениска, поэтому, если ваш врач говорит, что у вас MCL, подумайте о получении второго мнения. Оба состояния вызывают боль во внутреннем колене. Тининит Pes anserinus представляет собой воспаление в трех сухожилиях, которые соединяются между мышцами голени и бедром и становятся сухожилием Pes anserinus. Чаще всего причиной является чрезмерное использование колена, например, от бега или занятий спортом, связанных с прыжками. Однако, когда эти сухожилия и мышцы подколенных сухожилий сильны, они снимают давление с сухожилия pes anserinus и чрезмерного использования не происходит. (См. Ссылки 1 и 2).
Медиальное укрепление сухожилий
Медиальное сухожилие является одним из сухожилий, которое соединяется с сухожилием pes anserinus. Если он слабый, на сухожилие pes anserinus оказывается дополнительное напряжение, приводящее к тендиниту. Медиальное сухожилие внутри колена становится сильнее, когда вы тренируете мышцы вокруг него. Эффективный способ сделать это - выполнить упражнение на сжатие в баскетболе.
Сядьте в кресло и поместите баскетбол между внутренними бедрами выше колена. Сожмите колени и бедра вместе, чтобы сжать мяч. Ваш врач может посоветовать вам, как долго делать это упражнение.
Безударная аэробика
Переключитесь с аэробики с сильным или даже низким воздействием, которая сотрясает ваше колено, например, при плавании. Переднее ползание - самый быстрый и самый популярный инсульт, и эффективная тренировка, если у вас есть тендинит pes anserinus, который укрепляет сухожилие без напряжения. Чтобы выполнить ползание, вы плаваете лицом вниз и бьете ногами за собой, когда одна рука тянется вперед, опускается большим пальцем вниз и изгибается в воде по направлению к вам, а другая рука достигает назад. Каждая рука попеременно движется вперед и назад, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать, когда ваша рука тянется за вами. Ваши колени слегка сгибаются, а ваши руки выполняют большую часть работы.
Укрепление подколенных сухожилий
Слабые подколенные сухожилия не могут поддерживать ваше колено, и большая часть нагрузки переносится на сухожилия. Таким образом, укрепление подколенного сухожилия является частью лечения тендинита pes anserinus. Чтобы укрепить их, наденьте лодыжку на больную ногу, лежа на животе. Начните с ноги прямо на полу. Согните колено, пока голень не перпендикулярна полу. Поднимите ногу к потолку, согнув колено. Это известно как расширение бедра. Вы должны почувствовать, как сжимаются бедра и ягодицы.
Растяжение четырехглавой мышцы
Плотные четырехглавые мышцы делают ваши подколенные сухожилия слабее. Даже если вы выполняете упражнения для подколенных сухожилий, узкие четырехглавые мышцы препятствуют функционированию подколенного сухожилия, делая больше работы для ваших сухожилий, в том числе и для pes anserinus. Растяните четырехглавую мышцу, чтобы снять напряжение. Встаньте и потяните лодыжку к ягодицам, чтобы растянуть четырехглавую мышцу согнутой ноги. Задержитесь на 20 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.
