Спина и желудочный жир могут накапливаться на вашем теле по разным причинам - это может быть результатом неправильного питания, бездействия или даже генетики. Хотя вы не можете заниматься спортом, чтобы избавиться от жира из одной области, это может помочь вам сбросить вес во всем. Ходьба обеспечивает полезный способ сжигать калории и жир со всего тела, включая желудок и спину.
Преимущества ходьбы
Ходьба является формой аэробных упражнений. Это означает, что он повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории и жир. Когда вы сочетаете ходьбу со здоровой, низкокалорийной диетой, вы можете сбросить вес со своего тела, включая спину и живот. Ходите быстрыми темпами не менее 30 минут в день, чтобы сжигать калории, улучшать здоровье своего сердца и худеть. Прогуляйтесь с друзьями, сделайте ваши тренировки общественной деятельностью.
Сожженные калории
Ходьба, возможно, не самая аэробно-интенсивная форма упражнений, но она все еще сжигает калории в устойчивом темпе. Прогуливаясь со скоростью всего 2 мили в час, вы все равно можете сжигать 181, 227 и 272 калории в час, если вы в настоящее время весите 160, 200 или 240 фунтов соответственно. При здоровой диете это должно помочь вам потерять около 1 фунта в неделю.
Интервальная тренировка
Используйте интервальные тренировки, чтобы получить больше от тренировок при ходьбе - и быстрее сжигать спину и желудочный жир. Интервальная тренировка - это когда вы тренируетесь в умеренном темпе, а затем увеличиваете интенсивность тренировки на несколько секунд, прежде чем вернуться к умеренному темпу. Таким образом, вы можете идти минутку, а затем - 30 секунд. Включите бег вместо силовой ходьбы для более сложной тренировки. Изменение вашего темпа сожжет больше калорий за более короткий период времени.
Пятно Сокращение
Хотя у вас может возникнуть соблазн сделать ряд приседаний, отжиманий и подъемов спины, чтобы сжечь жир на спине и животе, это не сработает. Точечное сокращение просто не работает; Вы не можете сжигать жир из какой-то определенной части тела, выполняя упражнения, которые тонизируют вашу проблемную область. Вы можете делать тонизирующие упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и живота, что придаст вам определенный вид после того, как жир сойдет, но они не будут сжигать жир. Аэробные упражнения, такие как ходьба, являются единственным способом достижения ваших целей потери веса.
