Во время беременности ваше тело претерпевает ряд физиологических изменений, в том числе изменения уровня гормонов и увеличение объема крови. Ваш уровень метаболизма также часто медленно увеличивается в течение 40 недель беременности, увеличивая ваши потребности в калориях. Поговорите со своим врачом для персональных рекомендаций по питанию.
Беременность и метаболизм
Метаболизм относится к количеству энергии - калорий - необходимых для выполнения физических и химических процессов в вашем теле, включая дыхание, пищеварение и физическую активность. В целом, по данным Patient.co.uk, метаболизм женщины увеличивается на 15-20 процентов в течение ее беременности. Однако не каждая женщина испытывает увеличение метаболизма. Изменения в вашем метаболизме зависят от вашего питания до беременности и веса ребенка. Если у вас недостаточный вес, когда вы забеременеете, ваш метаболизм может замедлиться для сохранения энергии, согласно статье за 2000 год, опубликованной в Американском журнале клинического питания. Если ваш ребенок большой, ваш метаболизм может возрасти, чтобы удовлетворить потребности ребенка.
Потребность в калориях
Количество калорий, которое вам нужно съесть во время беременности, отражает ваши метаболические потребности и варьируется от триместра к триместру. По данным Академии питания и диетологии, потребность в калориях во время беременности обычно колеблется от 2200 до 2900 калорий в день. Если у вас здоровый вес в начале беременности, вам не нужно есть дополнительные калории в течение первого триместра. «Чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка в калориях, ваши потребности во втором триместре увеличиваются на 340 калорий в день, а в третьем триместре на 450 калорий в день», - говорит AND.
Увеличение веса
Каким бы ни был ваш начальный вес, вы можете ожидать прибавления в весе во время беременности. Количество веса, которое вам нужно набрать, зависит от вашего индекса массы тела или ИМТ. Ожидается, что женщина с ИМТ 18, 5 или менее наберет от 28 до 40 фунтов, женщина с ИМТ от 18, 5 до 24, 9, как ожидается, наберет от 25 до 35 фунтов, в то время как женщина с ИМТ 25 или более ожидается получить 11 фунтов до 25 фунтов. Тщательный контроль вашего веса и потребления пищи может помочь вам увидеть, как меняется ваш метаболизм на протяжении всей беременности.
Удовлетворение ваших калорий с питательными веществами
Хотя вы можете есть больше калорий, когда вы беременны, это не значит, что вы можете есть больше торта и пиццы. В дополнение к этим дополнительным калориям ваши потребности в питательных веществах также увеличиваются во время беременности, поэтому вам нужно есть больше богатых питательными веществами продуктов. Здоровая диета для вас и вашего растущего ребенка должна включать цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные источники белка, такие как птица и бобы, а также нежирные или нежирные молочные продукты.
