Независимо от того, внезапно ли вы выкрутили колено из-за ошибки или ведете ежедневную борьбу с артритом, отек может быть болезненным и лишить вас силы. Но вы часто можете ослабить отечность от легкой до умеренной с помощью комбинации домашнего лечения и некоторых простых изменений образа жизни.
Облегчение боли в колене после травмы
По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), стандарт TLC для облегчения отека известен как RICE, что означает отдых, лед, сжатие и подъем. Секрет в том, чтобы сделать это немедленно - не ждите.
Шаг 1: Отдых
Чтобы не допустить ухудшения отека, вам нужно снять напряжение с сустава, подняв ноги. Если вы повредили колено во время какого-либо вида деятельности, немедленно остановитесь. Держитесь подальше от ног, пока вы ждете, пока опухоль не уменьшится. Дайте больным коленам отдохнуть!
Шаг 2: Лед
Холод помогает уменьшить боль, воспаление и отек. Возьмите пакет со льдом или, что еще лучше, пакет с замороженными овощами, такими как горох, который будет формировать форму вашего колена. Оберните источник льда в полотенце, чтобы защитить кожу, и поместите его на пораженное колено на 20 минут. Делайте это несколько раз в течение нескольких часов.
Шаг 3: Сжатие
Оберните колено эластичной или компрессионной повязкой или рукавом. Это помогает предотвратить дальнейший отек и стабилизирует сустав. Повязка должна быть плотной, но не плотной. Если ваши пальцы начинают покалывать или онеметь, снимите повязку и снова оберните ее.
Шаг 4: Высота
Расположите пораженное колено так, чтобы оно было выше вашего сердца. Это помогает жидкости стечь от колена. Подоприте ногу подушками в постели или положите ее на подлокотник дивана в положении лежа.
Противозачаточное лекарство, отпускаемое без рецепта, или НПВП, такое как аспирин, напроксен или ибупрофен, также поможет ослабить отек и воспаление, а также облегчить боль в колене, согласно AAOS. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке, потому что эти препараты могут вызывать побочные эффекты, особенно при чрезмерном или длительном применении. Прекратите принимать лекарства, когда вы достигли максимально допустимого количества. Никогда не комбинируйте НПВП и не принимайте больше рекомендованной дозы.
Обратитесь к врачу, если боль или отек не проходят через день или два. Это может быть признаком серьезного растяжения, растяжения или контузии, для которой может потребоваться физиотерапия, длительный отдых или, если повреждение серьезное, даже операция. Вам может понадобиться МРТ или другие исследования изображений для оценки связок, сухожилий и других мягких тканей.
Предупреждение: если ваше колено становится теплым и красным, не может выдержать никакого веса, онемел или деформирован, не ждите, чтобы получить медицинскую помощь, согласно Национальной медицинской библиотеке США.
Хроническое облегчение боли в колене
Если ваша опухшая боль в колене вызвана хроническим заболеванием, таким как остеоартрит, подагра или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит, скорее всего, это повторяющаяся проблема. RICE может помочь, но это должно быть лишь частью вашего общего плана ухода.
По мнению Клиники Майо, может помочь потеря веса, если это проблема, выбор упражнений с низким воздействием и укрепление мышц бедра для улучшения функции колена. Обзор исследований, опубликованный в мае 2019 года в журнале « Спортивная медицина», показал, что как кардиотренировки, так и упражнения для разума и тела, такие как йога и тай-чи, могут облегчить боль и улучшить функцию при артрите коленного сустава, а также бедра.
А согласно данным Американской ассоциации массажа, самомассаж колена может помочь облегчить боль, вызванную остеоартритом колена.
Также имейте в виду, что опухшее колено первым делом с утра может быть признаком артрита. Если вы начинаете испытывать это на регулярной основе, особенно если это сопровождается болью и тугоподвижностью, обратитесь к врачу для оценки, согласно AAOS.
