Кувалду часто используют для разрушения толстых предметов, таких как бетон, но его также можно использовать в качестве инструмента для силовых тренировок. Занятия фитнесом включают кувалды и тракторные шины в тренировку, предназначенную для улучшения силы и мощности при одновременном увеличении мышечной массы. Размахивание кувалдой по шине также может помочь уменьшить стресс и накопившуюся агрессию.
челюсти
Отбивные кувалды напоминают действие, необходимое для раскола дерева. Выполняя удар, вы перемещаете кувалду по диагонали по всему телу от правого плеча к левой ноге или левого плеча к правой ноге. На занятиях по фитнесу вы используете это движение, чтобы поразить большую шину внизу. Это упражнение укрепляет ядро, ягодицы, бедра, предплечья и запястья.
Предплечья
Из-за того, что кувалды тяжелые, ваши предплечья остаются сжатыми во время тренировок кувалдой. Если этого не произойдет, вы не сможете удержать кувалду. Это изометрическое сокращение улучшает прочность и размер предплечий. Более тяжелый кувалда быстрее утомит ваши предплечья, а также увеличит их размер.
Верхняя часть рук
Вы выбираете угол, под которым вы раскачиваете кувалду. Этот угол может быть над вашим плечом, поэтому ваша нижняя рука наклоняется, чтобы опустить кувалду позади вашего тела. Когда ваша нижняя рука выпрямляется, чтобы поднять молот, ваш трицепс сжимается. Тренировки кувалдой требуют большого количества повторений, а постоянное растяжение и сжатие трицепсов увеличивает силу и размер ваших плеч. Для равномерного мышечного развития важно выполнять одинаковое количество движений молотка с каждой стороны.
Разрабатывать
Выполняя упражнения с кувалдой, меняйте положение каждые 10–15 ударов, чтобы руки равномерно использовались. Размахните молотком вправо и влево по вашему телу. Размер ваших предплечий со временем увеличится. По мере того, как размер и сила вашей руки улучшатся, вы заметите улучшение времени реакции и сможете выполнять больше повторений, чем раньше.
