Многие из нас обращаются к витамину С в период простуды и гриппа, но знаете ли вы, что антиоксидант также может влиять на качество вашего сна?
Некоторые витамины, один из которых - витамин С, влияют на вашу способность спокойно спать ночью, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук Майкл Дж. Бреус, дипломат Американского совета по медицине сна и сотрудник Американского университета. Академия медицины сна, сообщает LIVESTRONG.com.
«Мы знаем, что диета и сон тесно связаны, но на самом деле мы в настоящее время недостаточно знаем о том, как отдельные питательные вещества влияют на наш сон», - говорит Бреус. Таким образом, хотя последние научные данные могут показать связь между витамином С и сном, вы, возможно, захотите воспользоваться предполагаемой пользой, добавив немного соли. В конце концов, витамин не является лекарством от бессонницы.
С и качество сна
Если вы мечтали о хорошем ночном сне, возможно, вам стоит присмотреться к своему потреблению питательных веществ. Согласно исследованию, проведенному в мае 2013 года в журнале « Аппетит», люди, которые спали менее шести часов в сутки, имели более низкий уровень витамина С. Поэтому, хотя исследование показало связь между низким уровнем С и меньшим количеством часов сна, обратите внимание, что это не обязательно означает, что добавление витамина С поможет вам спать дольше.
Более того, люди, которые наслаждались двумя киви - которые содержат 142 процента от вашей суточной нормы витамина С - за час до сна спали примерно на 13 процентов дольше и проводили меньше времени без сна в постели, небольшое исследование 2011 года в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинических исследований. Отчеты о питании . Тем не менее, исследование не указывает, влияло ли именно содержание витамина С в киви на эти преимущества сна, или же это было другое питательное вещество в терпких фруктах.
Стоит ли принимать витамин С?
Нет достаточных убедительных доказательств того, что витамин С может помочь вам спать лучше или дольше. Но если вы решили дополнить С, обязательно сделайте анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит. Если у вас дефицит, обратите внимание на источники питательных веществ, такие как помидоры, цитрусовые и болгарский перец, или примите добавку, чтобы увеличить потребление.
Рекомендуемая диета для витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин, а взрослым, которые курят, рекомендуется увеличить суточную дозу дополнительно на 35 миллиграммов. В то время как верхний предел для C составляет 2000 миллиграммов в день, мегадозы витамина могут привести к диарее, рвоте, изжоге и даже бессоннице, заявляет клиника Майо.
