Ешьте слишком много калорий из любой пищи, и вы будете набирать вес. Но поскольку огурцы очень низкокалорийны, вам придется потреблять несколько десятков из них, чтобы оказать значительное влияние на ваш размер. Ваш прирост веса, скорее всего, вызван другими продуктами, которые вы едите в избытке, включая рафинированное зерно, сахар или насыщенные жиры. Если вы придерживаетесь относительно чистой диеты, прибавка в весе также может произойти, если вы едите слишком много здоровой, калорийной пищи, включая орехи и ореховое масло, цельнозерновые продукты и сухофрукты. Ночью прибавка в весе может быть естественными колебаниями шкалы от задержки воды, пищеварения и воспаления.
Как происходит увеличение веса
Прибавка в весе происходит, когда вы потребляете калории, превышающие ваши ежедневные потребности в питании основных функций, таких как дыхание и перекачивание крови; заниматься делами; упражнения и помощь пищеварению. Большинству взрослых требуется от 1600 до 3000 калорий в день для поддержания своего веса в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.
Даже потребление небольшого избытка выше этих уровней содержания калорий может привести к увеличению веса с течением времени. Например, съедайте 100 лишних калорий в день в течение года и набирайте чуть более 10 фунтов, поскольку жирный фунт равен 3500 калориям.
Огурцы и кратковременное увеличение веса
Одна чашка нарезанных огурцов содержит 14 калорий, поэтому вам нужно будет потреблять более 7 чашек из них каждый день, в дополнение ко всей другой еде, которую вы обычно едите, чтобы добавить 10 фунтов в год. Маловероятно, что вы могли бы потреблять так много, и еще меньше вероятность, что вы могли бы съесть их достаточно, чтобы добавить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Вам нужно съедать от 125 до 250 чашек нарезанного огурца в дополнение к еде каждые семь дней, чтобы они оказали заметное влияние на ваш вес через неделю или две.
Поскольку они содержат большое количество воды, которая способствует ощущению сытости, огурцы на самом деле считаются хорошей пищей, помогающей сбросить вес.
Более вероятные виновники увеличения веса
Если вы едите огурцы с соусом или заправкой, возможно, именно эти аксессуары вызывают увеличение веса. Хумус, хотя и полезен, может похвастаться 400 калориями на чашку, чуть меньше, чем коммерческий контейнер на 10 унций. Заправка для ранчо содержит 63 калории на столовую ложку, что является ложкой размером с ваш большой палец. Салат, включающий огурцы, но увенчанный сыром, кусочками бекона, авокадо, гренками и семечками подсолнечника, также может буквально опрокинуть ваши калорийные нормы потребления.
Огурцы - хороший выбор вместо чипсов для окунания и как способ добавить большую часть к салату, но контролировать порции используемого вами соуса и держать ваш салат восхитительным, но под контролем калорий, добавляя только одну или две, высококалорийные топпинги.
Колебания нормального веса
Если фунты сохраняются в течение недели или более, ваша диета и физические упражнения могут нуждаться в некотором пересмотре. Избегайте сладких угощений, вкусного кофе, газированных напитков и обработанных закусок и увеличьте продолжительность ваших тренировок на 10 минут или добавьте дополнительную интенсивность. Всегда взвешивай себя в одинаковых условиях; добавление одежды или еды за час до взвешивания может повлиять на ваши цифры.
