Большинство здоровых взрослых потенциально могут удовлетворить все свои потребности в витаминах, поддерживая здоровую диету, в которой особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, нежирным молочным продуктам, а также белкам и цельнозерновым продуктам. Тем не менее, согласно данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, поливитамины могут служить своего рода «страховым полисом» от дефицита питания. Прием витаминных добавок в капсулах, жевательных или жидких формах - это удобный способ дополнить ваш рацион; Однако витаминные добавки также имеют потенциальные недостатки, особенно при приеме в чрезмерных дозах.
Обращайтесь к общим недостаткам диеты
Специальные составы для особых потребностей
Производители предлагают витамины и добавки, которые предположительно разработаны для стимулирования роста волос; облегчить тугоподвижность суставов, боль и отек из-за артрита; ослабить симптомы депрессии; и подготовить организм женщины к здоровой беременности. У женщин, мужчин, детей и пожилых людей есть выбор из нескольких мультивитаминных брендов. Прием поливитаминов каждый день в дополнение к здоровому питанию - недорогой способ обеспечить правильное питание, утверждает Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета.
Добавки и нарушения здоровья
В некоторых случаях прием витаминных добавок может вызвать состояние здоровья или ухудшить существующее состояние здоровья. Витаминные добавки могут содержать аспартам, который может вызвать проблемы, если вы страдаете от фенилкетонурии или ФКУ. Если у вас есть заболевание почек, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминную добавку, предупреждает Медицинский центр Университета Мэриленда. Если вы курите, прием бета-каротина может увеличить ваши шансы заболеть раком легких, заявляет клиника Майо. Прием поливитаминов может помочь облегчить симптомы усталости, вызванные дефицитом витаминов или плохим питанием; однако усталость может быть сигналом для серьезных состояний, таких как нарушение функции щитовидной железы, анемия или депрессия, состояния Medline Plus. Если вы не почувствуете себя лучше в течение нескольких дней, попробуйте другую формулу, заявляет Diets.com. Посещение врача также желательно.
Потенциальная передозировка
Не превышать рекомендуемую дозировку витаминных добавок; По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, определенные вещества могут накапливаться в вашем организме и вызывать побочные эффекты. Согласно данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, добавки, содержащие более 1000 мг витамина Е, не считаются безопасными. Диетический канал утверждает, что прием более 4000 международных единиц или ме ретинола может быть токсичным. Если вы принимаете поливитамины, будьте осторожны с дозировкой добавок для отдельных питательных веществ, иначе вы можете случайно передозировать определенные витамины, заявляет Diet.com.
